[減肥] 體重高體脂標準的下一步

看板FITNESS作者 (出國去摟)時間11年前 (2013/05/31 18:13), 編輯推噓8(8推 0噓 19→)
留言27則, 7人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是! 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：53.5早上空腹 54睡前 BMI： 21.6 體脂率：21% (近期量兩次取中間值) 參考照片: 有長髮遮臉女鬼照，敬請慎入。 http://imgur.com/3UM5wVO
平拍 http://imgur.com/zPMvAlK
側拍 http://imgur.com/pV1jSrN
高拍 http://imgur.com/pabmVJ0
低拍 http://imgur.com/2QZu1Yr
洋裝正面 http://imgur.com/s77e819
洋裝側面 我的腰圍最細處有26.5吋，大腿圍51。 比例很差，上身長，下身短又粗壯。 後面兩張是我最貼的洋裝加上十公分高跟鞋， 一併附上看曲線比較明顯。 三餐內容 平均約攝取1600卡up 我猜我基代約1250 人在國外主要自己煮 每兩天約外食一餐 早餐：500卡 鮮奶饅頭一顆175大卡 雞蛋一顆 100大卡 起司片/燻鮭魚50大卡 蘋果50 無糖鮮奶拿鐵125大卡 午餐/晚餐：約500-600卡(列出我最近常吃的飲食) 鮭魚排200公克+白飯1.5碗+半顆洋蔥 河粉+牛肉片+青菜 義大利麵+雞肉+洋蔥 烏龍麵+關東煮6顆+白菜 煮給自己吃，所以步驟越簡單越好， 幾乎就是主食+肉類+青菜 弄成一盤。 零食:約100~200卡 水果 優格 餅乾 小零嘴 戒吃甜食一個月了 大餐過後就會降低到每餐:400卡 但降低食量的幾天還是會高過基代 日常作息時間：全職學生 9:00起床 1:00睡 運動習慣： 我有健身房會籍， 忙時會一個月沒運動， 不忙時就可以每周四到五天， 平常很愛步行，出遊時更是可以走上一整天。 總平均大約每周有氧60分鐘三次，心跳數約140。 跑步機設定時速5.5(應該是Mile)會小喘可以跑40分鐘， 再加上20分鐘健身車，不想過度有氧所以一小時就會停。 重訓區幾乎都是外國猛男，所以沒事不會靠近>< 不過我會上核心訓練/瑜珈/皮拉提斯的課程。 我的問題: 體重大致隨著報告考試上升下降，53-56， 五月份期末考完開始勤運動， 昨天到boots量付費的體脂計，電阻式的有握把。 發現我體脂大概21%，似乎挺標準， 但體重卻有54，表示脂肪重11.34。 我理想的體重大概是50體脂19%，脂肪重9.5。 那表示我要瘦4公斤到50的話， 要減掉1.84的體脂和2.16的肌肉??!! 因為在國外女生幾乎都高挑健美不乾扁， 我也變成喜歡有曲線的身材， 所以希望體脂不要太低，略低於20應該就不錯了。 現在減肥的下一步到底該從體脂下手還是真的該減肌肉? 請給我意見~~非常感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 31.205.44.174
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05/31 18:19, , 1F
請問你體脂是晚上量嗎?看起來不太像21% 抱歉~
05/31 18:19, 1F
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05/31 18:27, , 2F
一次是下午午餐後21.5 一次是約七點晚餐前20.5
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05/31 18:28, , 3F
我也很希望是誤差 體脂高感覺減數字比較有希望~
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05/31 18:31, , 4F
謝謝推文不用抱歉拉 我現在非常需要建議的說XD
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05/31 18:38, , 5F
請早上起床上完廁所有測量 只有早上是準的 吃過飯不準
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05/31 18:39, , 6F
運動 洗澡 飯後兩小時都不准 因為會有波動 統一條件
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才能排除誤差
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體脂會因吃飯.活動量而變輕 晚上量比較輕是理所當然
05/31 18:42, 8F
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05/31 18:43, , 9F
收到~下次起床試試看誤差多少。
05/31 18:43, 9F
推
05/31 19:30, , 10F
我早晚誤差會到5%...所以...
05/31 19:30, 10F
恩恩，那假設我的體脂計誤差5%，就是有可能我體脂大概26%，還有得減! 量一次要70pence台幣30元!還這麼不準的體脂計太過分了>< ※ 編輯: immediately 來自: 31.205.44.174 (05/31 19:58)
推
05/31 19:56, , 11F
我都是固定早上量啊XD 只是有次無聊想看到底差多少
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05/31 19:59, , 12F
恩 感謝樓上推文，我後來看懂你的意思是說早晚誤差
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05/31 20:00, , 13F
因為消基會抽驗體脂計說標準在2~3% 應該是指同時間吧!
05/31 20:00, 13F
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06/01 00:40, , 14F
我在推文看過的早晚差是3~6都正常 所以請你務必早上量
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06/01 00:42, , 15F
其實我看你體型也是大約26%(掩面)但正常範圍也沒易減喔
06/01 00:42, 15F
推
06/01 01:08, , 16F
其實你只要少２公斤脂肪就會很好看了，不用管肌肉，體積
06/01 01:08, 16F
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06/01 01:09, , 17F
不大，看起來粗短主要都是脂肪的關係
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06/01 01:10, , 18F
BMI正常的女生，想要看起來好看體脂都要差不多２０%左右
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推
06/01 01:12, , 19F
有機會買肉，請他給你１斤的油或培根跟１斤的後腿肉就知
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06/01 01:13, , 20F
道肉根本沒多少體積，所以培根便宜啊啊啊啊啊啊
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推
06/01 01:16, , 21F
要消2KG脂也很難哩15400/350(假設一天花350大卡)要44天
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推
06/01 07:31, , 22F
我跟你差不多量起來是25點多
06/01 07:31, 22F
推
06/01 09:57, , 23F
奇特的是體脂並不高 是分布不均嗎?
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06/01 17:10, , 24F
恩！今早立馬出門量體脂，是22.3!依稀記得出國前
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06/01 17:11, , 25F
伊士邦inbody是22.8. 那我就以體重50，體脂20來努力！
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06/01 17:12, , 26F
謝謝大家的建議！達成的那天再來分享！
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推
06/06 19:07, , 27F
我看起來比你瘦但體脂也有25以上...
06/06 19:07, 27F
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