[心得] 重訓是必要的

看板FITNESS作者 (oh~!)時間11年前 (2013/05/27 11:48), 編輯推噓42(42推 0噓 80→)
留言122則, 37人參與, 最新討論串1/1
我之前偏重有氧所以即便體重下降看起來身形還是很巨大 自從今年一月起認真重訓以後, 體脂肪下降速度變快了, 雖然還是很高(32~33%), 可是因為重訓讓我看起來身體整個縮小一圈, 很開心 真的要做重訓喔, 各位. 不要害羞不要害怕, 做就對了. 我只能說感謝版上各位高手前輩的指導 尤其是版娘大哥*誤* 還有lingray阿姨*再誤*的指導... 我會繼續努力向健康生活always的目標前進!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.219.72.193
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05/27 11:56, , 1F
good!很棒耶!可以分享一下如何健身的唷!!! :)
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讚讚讚
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推
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讚,推一下
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我只有腿部去健身房練 上身在家裡用啞鈴操 基本概念就是看
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置底文 還有肌肉沙灘版文 然後去網路找資料 有氧重訓交錯做
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推
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推!!!
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然後 運動中心的健身房猛男真的沒空理你 因為他們操自己都
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來不急了(把握黃金40分鐘!) 所以大家都很專心做
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推
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水唷~看起來結實許多:)真厲害
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好棒!!!
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推!!加油加油!
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謝謝各位 我會努力的~~~
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重訓做久了很開心 尤其昨天我股四頭90p * rm6 *6組 新紀錄
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推
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請問你拿多重的啞鈴呢? 最近想買
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我一開始拿5磅+1.2kg的槓心練上身 現在換10磅的~
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推
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哦哦~哦哦哦～好強 哦 =口= （顯示為說不出話狀態）
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推
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差好多！！！加油~~
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讚喔
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很多女孩還沒重訓老是會擔心男生偷看
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事實上大家都很忙，對了，妳練得真好，氣色不錯!
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推
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請問花了多久時間呢
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超厲害的!!!想知道花了多長的時間~~~
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練多久？
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今年一月因為足底筋膜炎不能慢跑所以認真練 到現在5個月
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版娘大哥欺負人 = = 你才是真的強者好不好~~~
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超棒的！差好多！
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阿 各位不要誤會... 減脂肪不是短時間內可以完成的 我2011/04開始減 但是因為觀念錯誤加上大吃大喝中間有復胖, 所以2012/10/20又開始減 然後真正認真做重訓(每兩天操2個部位)是今年一月初開始的 為什麼推薦大家做重訓是因為我發現 重訓真的可以讓你即便是個胖子都很漂亮 全身都很緊實 即便脂肪很多包住肌肉也無法掩飾肌肉的的線條 我的身高體重體脂 跟有同樣數值卻沒練肌肉的女生比起來 我就是看起來瘦 原因無他 就是練肌肉!! 所以各位 一定要把練肌肉加進你們的運動菜單 不一定要機器練 也可以在家用自體阻力練 (只是說有些部位沒辦法更精進) 有練有差別(我肚子其實也有馬甲肌 不過包油就是了 XDDD) 而且練肌肉最大的好處就是 偶爾大吃大喝也不害怕 因為完全不會變胖~ ※ 編輯: rheia 來自: 124.219.72.193 (05/27 13:33)
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不僅僅是瘦了，氣色也好，也漂亮多了。
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阿 有化妝啦 但是左邊的也有上粉就是了 練肌肉會回春!!
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還有 我有在做有氧同時飲食採中高澱粉中低蛋白 高纖低油低鹽
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總之就是按版娘大哥的建議 照表操課 但是加重 重訓比例
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增肌減脂對女生尤其困難 所以只能耐心的花時間拚下去
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這個臉蛋 大概再過半年 大概一百幾十個男人在排隊
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總之就是沒有捷徑 只有耐心 持續 不懈怠 健康是唯一指標
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樓上謝謝 ^/////^ 但是我34歲了 應該是沒人要排隊了
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※ 編輯: rheia 來自: 124.219.72.193 (05/27 13:53)
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原po好棒阿~你之前體脂多久呢?
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拍謝，我是要問之前的體脂多少?手殘打錯字了，金害
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還有 45 則推文
還有 1 段內文
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文章內容似乎有改早上有照片
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真正的強者 他能力就在那裡 不需要酸人來證明自己的強
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推一下原PO照片很棒,減下來之後整個容光煥發，很激勵人心
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不必在乎那些莫名其妙的人講什麼,嘟嘴犯法嗎？
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lingray阿姨絕對沒亂教我!! 是我自己亂搭配 XDDD
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冷女神推文耶~~~開心~~~是說冷女神妹妹你不是回台了?
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樓上aa大 我知道阿 但是就是覺得 鼓起勇氣放照片還被酸 心酸
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還有竹子妹妹推文!! 超級開心!! 我建議要練重訓的 先看竹子
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nono1986的文章!! 我就是看了才敢大膽的操我的身體!!!
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我還在米國 只是搬到另一個州 >"<
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我上身變化的速度遠高於下身 所以看起來下身更肥XD
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搬完家來操腿. 這幾天每天開高速公路5-7小時好累XD
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冷妹妹 拍拍 不過練腿真的有雙重益處 變瘦又可以幫助慢跑
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我當初其實是為了慢跑才操大腿的 XDDDD
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我是為了跳舞 雖然肥肉還是大坨在晃 卻是有力很多XD
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不過我看開了,隨緣(?) 它總會變好的XD
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所以原po現階段也是有氧+重訓嗎?有天天有氧嗎?就是改成
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騎X-bike嗎?現在一天都騎多久的X-bike呢?不好意思，一堆
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問題，謝謝你的回答^^
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真的 冷妹 練大腿 好處多多 不只是運動表現 其他地方也讚!
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我現階段是早晚xbike(30min+40min) 隔天就重訓
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重訓早上如果早起就騎30min暖身 晚上就練胸+腹
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然後二頭+划船, 然後星期6 or 日去練腿(股二股四內外側)
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05/28 13:17, , 106F
你真的好強~我也要努力 但重訓隔天肌肉真的好酸
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05/28 13:25, , 107F
有doms才代表你有操到他阿(除非很強的才不會doms)
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05/28 15:24, , 108F
謝謝妳的分享 ^^ 妳好棒! 跳過那些有病的人的留言吧...
05/28 15:24, 108F
推
05/28 22:49, , 109F
不要理他啦！我想看照片激勵自己（扭）
05/28 22:49, 109F
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今天也發現前兩天大腿被操之後真的有力不少，有氧做更順
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很不認真的我也明顯感到有重訓身型變化速度變快了 之前
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純有氧有時感到氣餒(沒什麼變化)
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樓上 沒錯就是那個fu 我長期有氧約8周後就沒有變化了
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要不是因為足底筋膜炎我可能會繼續跑 然後不認真重訓 XD
05/29 09:31, 114F
推
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可是8週不算長期欸 XDD
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可是我10/20開始慢跑 12/30體脂體重就停止變化了 停到1/30
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1/30才開始狂降(那時候我緊張到來發文 XD) 但是半個月又趨緩
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如果要認真有氧跟重訓並進 那是非常忙碌的事情
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通常第一道障礙都會發生在意志力上面
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那是動態平衡在調整，印象中那時我有叫你多吃
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l大 所以一開始有氧就會培養耐性 增強意志力呀 XD
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05/31 09:29, , 122F
有喔 版娘 我有多吃 所以3~4月體重增加 但體脂下降 XD
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