Fw: [問題] 運動和食量問題...

看板FITNESS作者 ( <(*〞︶〝)萌夯)時間11年前 (2013/05/23 21:40), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HdXW2UY ] 作者: CreamyWhite ( <(*〞︶〝)萌夯) 看板: BeautyBody 標題: [問題] 運動和食量問題... 時間: Thu May 23 21:22:08 2013 我目前開始快走+跑步的運動組合 大概是先快走約半小時之後慢慢開始慢跑 跑累了就停下來不勉強 因為想讓自己喜歡上運動 所以採取完全不勉強的手段 只要求自己持續就好 每天走路約7.5KM 耗時約一小時半左右 走了兩個禮拜下來 感覺體力有變好 比較不容易喘 跑的時候也能比較持續 還有運動會變得很快樂 所以也開始會自動的想去跑步 重點是... 我的食量好像變大了? 三餐還是照吃的 早餐都是吐司加牛奶跟蛋 午餐都是吃義大利麵 跟電鍋蒸蔬菜吃到開心 然後配上魚OR雞肉任一種 下午六七點會去跑步 因為吃飽再跑會不舒服 跑完也不想吃東西 所以晚餐就變成跑完回家之後 吃一顆蘋果 番茄 跟喝牛奶 我盡量吃低GI的東西 可是最近下午開始很想吃點心 蛋糕也好 麵包也罷 以前都不曾想過下午點心這件事情 可是現在到了三四點就好饞... 主要還是想要增肌減脂 我該順著吃下去嗎Q3Q 還是該忍住呢?....謝謝各位 囧> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.224.102.106
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想減脂增肌先從好好吃三餐做起
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這樣吃只會把基代越降越低，越減越肥
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我有吃三餐阿@@ 而且也有吃澱粉
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就是因為你晚餐吃這樣，現在就想吃些阿哩不莎的食品
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晚餐只吃一顆蘋果、番茄跟喝牛奶那裡正常啊orz
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可是運動前跟運動後不想吃東西說@@
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並不是你不餓，身體就不需要營養了，你還有這樣的觀念
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: CreamyWhite (123.224.102.106), 時間: 05/23/2013 21:40:26
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請看置底文先
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正餐不吃夠→營養不足→促使巴豆腰及嘴饞→再來就暴走
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三餐要吃飽又營養喔！
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不好好吃飯，身體會來個絕命大反撲唷~
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分成6餐吃吧
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妳吃太少
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喝裡面有豐富料和肉的雞湯也是個不錯的選擇
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妳可能油脂和蛋白質都吃不夠 所以很不耐餓
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早上妳吃的那些基本上血糖會很不穩定 很容易餓
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中午的沒有蛋白質和足夠的脂肪 當然下午會餓
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妳長期這樣吃 會營養不均
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妳至少應該要吃4餐才是正常的喔
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