[討論] 要怎麼做橋式才能訓練臀大肌？

看板FITNESS作者 ( Gathering Storm。)時間11年前 (2013/05/23 16:46), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 6人參與, 最新討論串1/1
各位大大午安 我在置底的省錢阻力訓練有看到lunge 上網查lunge可同時訓練股四頭與臀大肌 可是平常我已經用器材訓練股四頭了 很害怕再做lunge股四頭會抖到不行+過度疲勞 所以考慮用橋式來訓練臀大肌 只是不知道該做幾下 幾組 時間多長 才能有效訓練到可以變成天然束衣的效果 請各位大大指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.136.109
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橋式若過度依賴臀大肌 髖關節會外展
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若你的股四頭肌有練起來 自己的負重是不會讓腳抖的
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柔軟度夠話做全橋式 股四頭用的就少
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請問全橋式怎麼做？謝謝
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P大是指輪式吧？但上背要夠柔軟不然會折腰
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請問指輪式怎麼做？google不到 謝謝
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Google輪式應該滿多的～
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根本就是下腰嘛XDDD不會做耶...怎麼辦 怎麼練臀大肌呢
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你可以從橋式進入頭頂地的半輪
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就是不要把手撐起來到頭頂地就好了
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我也沒辦法直接站著下去那個要強大的核心跟腰大肌XD
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謝謝m大 但感覺這個姿勢也滿吃股四頭的？
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比橋式好很多~~但要小心不要折腰~~!!
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如果腰椎會壓迫這個動作可能就不適合你囉~~
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輪式沒人在旁指導 不要自己練
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輪式我做的到，但只限在瑜珈教室有老師的時候…QQ
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自己做怕姿勢不對，折到不該折的地方
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