[減肥] 減重效率差

看板FITNESS作者frans329 (28)時間12年前 (2013/05/22 11:43)推噓10(10推 0噓 19→)

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基本資料性別：女 2012/4/23 2013/5/21 年齡：26 27 身高：163 163 體重：80.1 72.7 BMI：30.1 27.36 體脂率：35.7 35.1(生理期前) 基礎代謝 1557大卡 1416大卡體脂年齡 48 45 內臟脂肪 10 8(有時是9) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：a. 12*15cm全麥麵包兩片鋪滿鮪魚罐頭和一顆蛋 b. 6顆小籠湯包 c. 一點五個手掌大的煮熟麵條加1/3肉醬罐頭 d. 豬肉滿福堡午餐：前晚媽媽煮的飯菜裝的便當大多是一個手掌大青菜一或兩樣，半碗飯，有時有些肉類。不太一定。晚餐：因為要上課所以只能在外面用，其實我都不知道要吃些什麼，因為最好要方便食用，而且茶水間只能站著吃東西，又不想花時間到店家吃。因為都亂吃或吃很少，有時候9點多回家就會忍不住吃一些家人留下的剩菜之類的。 a. 用炸的餅皮內包豬肉一份 ←這是比較有飽足感的。 b. 7-11貝果一個 c. 麵包店的肉鬆麵包大概12cm'直徑約5cm(有肉鬆和美奶滋) 每天飲水 3500-4000 C.C. 其他：每禮拜大約3-4天會吃水果，芭樂、蘋果、蕃茄、現在有時是西瓜。水果大約都是1-1.5個巴掌大的量，其實我有上教育部體適能網站上抄下重訓的圖，只是我只做一次，就因為熱身不足或一下子做太多，腹部痛好幾天，後來就只做仰臥起坐50下一次，大概每個禮拜都會做一次。 → http://www.fitness.org.tw/direct03.php 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:00-17:00上班 18:00-21:00上課 24：00-7：30睡覺生活型態：上班族、學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑約60-70分鐘(大概是300公尺操場，都跑21圈，沒測心跳數，持續1年) 一周約跑2-3天。沒跑步的時候，會做仰臥起坐(50下)，或者呼拉圈30分鐘。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）已經一年了，寒暑假每週還都跑到4-5天，但是體脂肪還是很高，體重也只下降約七公斤！不知道還有哪裡可以改進？希望版娘不令指教 > < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.174.140

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ctx705f

05/22 11:47, , 1^F

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ctx705f

05/22 11:48, , 2^F

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Xghostptt

05/22 11:55, , 3^F

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