[減肥] 計算LBM之疑問

看板FITNESS作者 (Luisa)時間11年前 (2013/05/21 16:34), 編輯推噓2(2推 0噓 18→)
留言20則, 4人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 *[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m ============================================================================== *[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區*[m：是（是／否，未詳讀即發問者 *[m*[1;44m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 *[m 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：48 BMI：18 體脂率：21.4% (5/14左右測量) 基礎代謝率：應該是1100左右(3月左右康是美量) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 我的問題： 因為我的問題主要是想問計算LBM， 所以先把上面等三餐運動選項刪除，如果需要補充我再補充上去 這幾天重新爬了精華區，也算了一下自己從減肥初期到現在的體重變化 但還是有點疑問 我算出來是這樣： 　　　　　10/13　　　3/14　　　　5/14 體重　　　57 kg 　 49.4kg　　　48.4kg　　(-8.6kg) 體脂　　　28.7　 　 22.7　　　　21.4　　　(-7.3%) --------------------------------------------　 體脂重　　16.359　　11.2138　　　10.3576 (-6.0014kg) LBM　　 　40.641 38.1862　　　38.0424　 (-2.5986kg) 可是感覺算起來好像有點怪怪的， 又看不出來問題出在哪OTZ... 會有體脂減少的比去脂體重多那麼多的情形發生嗎？ 還是純粹是我算錯然後空歡喜一場>"< 因為目前主要我是想增肌減脂 偶爾會游泳/慢跑/半仰臥起坐 但還是有點小不解精華區的算法 我知道這樣運動強度還不夠 還在努力中>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.62.174 ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (05/21 16:42) ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (05/21 16:43)
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05/21 16:44, , 1F
你應該都吃得蠻少的吧，總LBM流失30%
05/21 16:44, 1F
所以我真的算錯了嗎OTZ 請問LBM流失30%是...以總共減少的體重下去算30%嗎@@?
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05/21 16:44, , 2F
這種情況下，沒人敢要求運動加量，沒減量就偷笑了...
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嗯，吃很少
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推
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吃很少又運動，這樣下去...請問你的經期還穩定正常嗎?
05/21 16:46, 4F
呃..我經期本來就不太穩定，大概都是2禮拜~將近2個月一次， 也有給婦產科醫師看過，但醫師檢查後說沒什麼問題OTZ 目前是都有來但量不多
推
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你的運動並沒有增肌阿
05/21 16:46, 5F
阿...我會拿朋友的啞鈴來舉...這個算嗎>"< 目前有考慮自己買一組來用
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05/21 16:52, , 6F
SORRY，我更正一下：如果你不是少吃，那麼就是攝取的
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呃我吃很多...三餐大概就便當／水餃／麵，有時吃小火
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營養與熱量不敷你日常生活種種活動與運動所需，結果仍
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鍋，也都有全吃完，三餐都有吃到基本的量Orz
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然是營養不足。
05/21 16:53, 10F
因為我兼了兩三份工作，再加上學校以及實習，所以每天都算很忙； 可是這些不是應該只是算勞動而不是運動嗎?我以為這些不會減少太多熱量... 然後三餐其實我都有吃...早餐蛋餅/午晚餐麵、便當、水餃、小火鍋等 偶爾宵夜 另外因為之前壓力過大胃潰瘍及十二指腸發炎、胃食道逆流等，目前還在治療中 請問這是否也會影響吸收營養及熱量>"<？ ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (05/21 17:05)
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05/21 17:08, , 11F
你的mc是從初經開始就不穩還是最近一兩年？
05/21 17:08, 11F
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05/21 17:11, , 12F
你沒算錯，流失的LBM=2.6/8.6≒30%
05/21 17:11, 12F
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勞動也是需要體力的啊……
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MC從高中時開就一直不穩定了
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大概不穩6年有了
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05/21 17:23, , 16F
偷偷問一下，請問你是不是會偏食？
05/21 17:23, 16F
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所以算起來LMB其實是降太多的嗎？OTZ
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05/21 17:25, , 18F
還好，但討厭甜食，喜歡吃牛魚烤鴨和青菜
05/21 17:25, 18F
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LBM跟基代有正相關，視個體狀況 減肥過程流失越少越好
05/21 17:27, 19F
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05/21 17:28, , 20F
^^^^^^^^^ 對日後維持體態與降低復胖率很重要
05/21 17:28, 20F
補充：晚餐如果自己煮大概就像這樣的份量http://ppt.cc/ObNC 在外面吃也差不多.... 我瞭解了... 我會再重新努力的...OTZ ※ 編輯: ruinspledge 來自: 59.126.62.174 (05/22 22:49)
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