[減肥] 產後減肥怎麼越減越肥?

看板FITNESS作者 (波喵)時間12年前 (2013/05/14 14:49), 編輯推噓12(12推 0噓 54→)
留言66則, 13人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：32 身高：165 體重：76<==剛剛量的我看到都哭了(早上才74.5) BMI：27.9 體脂率： 我去大潤發拿體脂計測量為40%-41%左右(看到的時候超想哭的) 參考照片：無 三餐內容 早餐：自己弄得兩片吐司夾鮪魚(罐頭) 有時候多加一點玉米或是蛋 午餐：自己煮的蔬菜鹹肉雜燴粥一碗 約300-500ml 晚餐：自製優格300ml+蔓越莓+榖片 若是有時候剛好把一公升的吃完 會置換燕麥片250ml吃 或晚上會自己打蔬果汁喝 其他：沒有喝飲料和吃點心的習慣 有時候婆婆會送水果來吃 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上八點醒來餵奶(非哺乳媽媽)，每隔三小時餵奶，直至小朋友九點上床睡著 小朋友小睡時間中多少做家務(洗廁所洗衣服洗碗洗奶瓶等等等) 、繪畫、彈琴等等 也蠻常坐在電腦桌前的~ 生活型態： 家庭主婦 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 下午趁小孩睡覺的一個時段會做鄭多燕20分鐘 已持續一個月 我的問題： 剛開始實行的時候體重為76kg 十天到掉了一公斤在過五天後掉了一公斤 接下來就是每天早上測量體重的時候發現我每天穩定的回胖中，(每天早上增加0.2公斤) 我沒有吃甜的飲料~水也每天喝超過1500cc 體重居然還回胖了 然後早上測量和晚上測量體重差很多~ 已經搞不清楚怎麼會越減越肥 是吃得太少了嗎??可是我吃這個量都會感覺飽 並不會餓肚子阿 還是動的太少??需要做重量訓練??(家庭主婦要怎麼做重量訓練阿= =?) 雖然做鄭多燕有發現我體力有變好 走路姿勢也變比較好，線條也比較好一些 但還是覺得怎麼會體重增加=口=?? ......(我家沒有體脂計) 還是我太窮緊張了= =......我比產前胖了8公斤 希望的理想體重是回到大學時代的57kg 希望是給自己一到兩年慢慢減重 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.22.76
推
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運動後體重會變重喔
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推
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產後調理還是比較優先@@ 建議先維持足夠體力顧孩子
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早餐的鮪魚罐頭選水煮鮪魚的 另外如果體力可負荷 再增
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加一些運動量
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推
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怎麼看都覺得是請"爬文"優先!!
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爬文過你就不會這麼緊張也比較知道要怎樣改善嚕!!
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現在是產後三個月Q_Q 想把握時間減肥~
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妳知道自己基代有多少嗎？
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不知道耶 那可以用什麼測出來嗎@@? 我今天早上都在看基代
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推
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沒有體脂計的話 可以再附近的"康是美"測量計錄
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是…
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的文章 只看到算式而已 可是記得以前去大醫院好像可以測?
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同時測量的條件也請盡量固定囉!! 早上跟晚上卽有差別!!
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早上體重輕 體脂高 晚上體重體脂低 所以你早74.5
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飯後變76是很正常的事情!! 吃飽再量體脂參考價值也低!
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餐點跟運動改進空間也都很大 花一點時間做點功課
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可以幫助一輩子嚕!!文章中很多地方可以看出沒做功課
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你的基代＝21.6*(1-體脂率)*體重+370 先用這公式算吧!!
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是~~~謝謝!!!感溫!!
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不過前面說了 你的體脂測量時間 參考價值不高
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看要晚上白天 空腹兩小時後 固定條件測量吧!!
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對於你日後的追蹤幫助才大 減肥不是一天兩天的囉 加油
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體脂測量是在空腹兩小時之後跑去大潤發採買順便測量(早上)
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前文有漏 晚上是體重"重" 體脂低
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不過您花了很多時間建議我 我想我還是先做功課!謝謝您的
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的建議~看完以後有問題我再來發問~感恩~
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可以多看看他人的減肥文以及版娘的回應 幫助很大嚕!!
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簡單說就是運動 作息 飲食 三步一起來
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請一定要吃超過基代 同時要"均衡"喔!加油
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我以為那個量應該算是吃到基代了..=..=..不均衡倒是真的
05/14 15:40, 30F
推
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真的是非常不均衡!! 所以才說很有改進空間唷!!
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可以參考版娘最近新文章中 新增一堆菜單 很棒
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另外 盡量讓自己的"醣類""脂質""蛋白質"比例調好!!
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原PO目前在家 可以自己料理 減肥的效果可以最好呢!!
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好的!!!(鬥志) 謝謝您的建議~
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多增加點資訊 相信下次就是PO"心得文"了!!
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運動也請"慢慢"增加囉 可以增加快走或是騎車囉
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雖然說有做就有燃脂效果 不過慢慢提升至30~60分
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同時心跳也能保持在130上下 燃脂效率是較好的囉
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運動前的"熱伸" 運動後的"收操" 也請確實喔!!
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推
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澱粉盡量吃需要咀嚼的飯 可以加入快走 帶小孩已經很辛苦了
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減肥得失心不要太重 先求有再求好 加油
05/14 16:20, 42F
推
05/14 22:12, , 43F
拜託不要有黃金6個月的迷思,馬克媽媽超過6個月後才開始減
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(黃金6個月,原po沒有這樣說,是我自己猜的)
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推
05/14 22:28, , 45F
潘博士有說親餵母乳有助於產後瘦身，可以試試
05/14 22:28, 45F
推
05/14 23:05, , 46F
推樓上，如果能餵母乳，對孩子媽媽都好～
05/14 23:05, 46F
推
05/15 00:13, , 47F
我身高體重跟你差不多，但生完至今四個月我已瘦到68
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05/15 00:14, , 48F
比原本還瘦，目前只有吃+餵母奶就瘦了
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但現在停在68，想先增加運動，不敢減食物
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謝謝各位的建議@_@ 至於母乳 我已經沒奶了 許多成因無關乎
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體質、孩子的狀況 不過我盡力嘗試過 已造成生活上的困擾
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只好放棄母乳神話了= =....運動也是困難點 孩子睡一睡給你
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也只能去顧小孩 超過三十分鐘的運動對我而言需要極大的運
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氣，所以暫時只能從飲食控制、多動來控制體重~飲食控制也
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也很困難，我家附近沒什麼便當店自己弄要講求"速度"
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總之就是很多事情都得配合孩子(我是百歲派我會讓他哭)
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但有時候他吐奶的狀況淹到他的鼻子 蓋到他的眼睛 又只好
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盡量他稍微有狀況就得趕快去"觀察"一下~結論就是真的是
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先求有 再求好 菜單我在想辦法慢慢改善 至少我從吃隔夜便
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便當 在變成自己煮 希望以後進化成煮的快速又營養
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推
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其實所有的食材有空時就處理好，要吃時全丟下鍋煮應該
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還是花不了多少時間...運動，也不一定要超過30分鐘
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對了 其實我不太會做菜<==致命傷 現在也是拿著食譜在學
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推
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我現在產後三個月，懷孕時胖了15公斤，可能餵母奶的關係
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瘦了12公斤，可是肚子一直減不下來，看起來還是像孕婦。
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05/17 17:26, , 66F
已經有兩次別人要讓位的紀錄了，嗚> <~~~~
05/17 17:26, 66F
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