[減肥] 這樣的生活作息該怎麼吃才好?消失
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：156
體重：52
BMI：28
體脂率：28(生理期後)
基礎代謝:1166
三餐內容
早餐：香蕉一根蘋果一顆 或 烤地瓜一大條
午餐：自助餐二份青菜加一份魚肉 或 米干一碗
晚餐：自助餐二份青菜加一份魚肉 或 番茄牛肉麵一碗
其他：檸檬水約1500CC
日常作息時間：
約七點半到八點起床
晚上約十二點前睡覺
有時太累十點前就睡了
生活型態：
進修中
運動習慣：
之前:
一個禮拜約五天X-bike 一次四十分鐘
後來變成insanity兩個月
現在:
一個禮拜約三次上健身房(腿部與手臂重訓30分鐘+跑步機或滑步機30到60分鐘)
沒上健身房就在家挑一片insanity做(約40分鐘)
我的問題：
我知道自己現在三餐的內容很糟糕
主要是現在進修中 生活作息跟之前不一樣
不知道怎麼好好的吃 實在很困擾
想問問大家的意見 希望不要鞭太大力 T.T
平常10點半得出門上課 七點下課 回到住處附近是八點左右
10點半到八點間幾乎都沒有時間進食
運動是排在早上八點到九點半左右
常常大概七點半起床就胡亂吃個水果就去健身房了
回來要急著洗澡洗頭吹頭髮(又是長髮要吹很久)
十點半出門路上胡亂吃碗麵或自助餐再趕去上課
(因為上課時間長又耗體力所以得吃一定的份量才撐的到下課)
到家約八點又因為太餓了 所以又胡亂的大吃
每天整個就是很趕很急又很胡亂
沒上課之前有一陣子是自己煮
可以自己控制少油少鹽 比較健康
但是現在因為上課的關係 完全沒有時間與多餘的體力自己準備食物了
唉 吃成這樣 即使很努力運動好像也沒用
下半身肥胖的不成比例 加上上課完全都是站著
有時候下課後整個腿腫到好想哭 真的好希望可以改善
請大家給我建議 謝謝!
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
→
05/10 16:48, , 1F
05/10 16:48, 1F
→
05/10 16:49, , 2F
05/10 16:49, 2F
→
05/10 17:08, , 3F
05/10 17:08, 3F
→
05/10 17:10, , 4F
05/10 17:10, 4F
推
05/10 17:15, , 5F
05/10 17:15, 5F
→
05/10 17:15, , 6F
05/10 17:15, 6F
→
05/10 17:15, , 7F
05/10 17:15, 7F
→
05/10 17:16, , 8F
05/10 17:16, 8F
→
05/10 17:17, , 9F
05/10 17:17, 9F
推
05/10 17:20, , 10F
05/10 17:20, 10F
→
05/10 17:26, , 11F
05/10 17:26, 11F
→
05/10 17:28, , 12F
05/10 17:28, 12F
推
05/10 17:40, , 13F
05/10 17:40, 13F
→
05/10 17:41, , 14F
05/10 17:41, 14F
→
05/10 17:42, , 15F
05/10 17:42, 15F
推
05/10 17:47, , 16F
05/10 17:47, 16F
→
05/10 18:49, , 17F
05/10 18:49, 17F
→
05/10 19:16, , 18F
05/10 19:16, 18F
→
05/10 19:17, , 19F
05/10 19:17, 19F
→
05/10 19:19, , 20F
05/10 19:19, 20F
→
05/10 19:19, , 21F
05/10 19:19, 21F
→
05/11 01:02, , 22F
05/11 01:02, 22F
→
05/11 01:03, , 23F
05/11 01:03, 23F
→
05/11 01:04, , 24F
05/11 01:04, 24F