[減肥] 修正觀念 我要健康減脂~~

看板FITNESS作者 (烏咪)時間12年前 (2013/05/09 15:35), 編輯推噓31(31推 0噓 48→)
留言79則, 35人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是 基本資料 性別：女 年齡：22 (這裡是實歲吧??) 身高：160 體重：52.6 (早上空腹量) BMI： 20.6 體脂率：26.8（生理期前) 基礎代謝:1190 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 7-11鮪魚御飯糰(or其他7-11的三明治)+無糖豆漿 約400卡(比400卡多一點點) 午餐： 蘋果+地瓜(或7-11三明治或關東煮) 約350~450卡 晚餐： 這餐主要攝取魚肉+蔬菜+海帶+菇類之類的 約300~400卡 其他：（可免填） 日常作息時間：大約都晚上12:00~1:00之間上床睡覺 隔天大約7:00~8:00間起床 生活型態：研究生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每周運動三~四次 快走40分鐘，心跳數約150~160左右 之前運動斷斷續續的 是從上禮拜開始才固定每周都會去健身房快走 (因為不喜歡在室外XD) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前進行減肥計畫到第四天 不知道我目前這樣的菜單吃法O不OK 如果再搭配運動的情況下 這樣吃以後如果瘦下來後恢復正常吃有可能復胖嗎???? 主要想法是 早午餐吃澱粉 然後晚餐就不要碰澱粉 然後早餐午餐菜單每天不一定會一樣 但兩餐熱量加起來都控制在700~800 如果不小心吃太多加起來會到900 晚餐大概就吃基代扣完早午餐熱量後 剩下的熱量 PS有看過置底文了 但還是不知道這樣吃O不OK 因為有些人說只要不吃低於基代就好 所以我不知道到底要不要吃超過基代一點點QQQQ 謝謝
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板娘有說~三餐都要有澱粉
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推
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看過置底文為什麼還會想要晚餐不吃澱粉@@?
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推
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有看過置底或精華區？這句話要對妳自己負責喔
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我下午去運動 晚餐澱粉沒吃夠結果超想睡的
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所以澱粉重不重要你說呢? :)
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好餓哦 >"<，晚餐要有澱粉哦！
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可能因為看文章看超多篇 然後好多都說晚餐最好不要吃澱粉.... 所以看完置底文後又陷入猶豫.....QQQQ 所以如果晚餐有吃澱粉也是能達到減肥效果的嗎??? 那我吃的熱量應該是ok的八> <
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況且妳決定吃這樣瘦下來之後再"正常吃"
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又一個欠人鞭+來討罵的
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吃太少, 不是說攝取熱量<每日基代=會瘦...
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表示妳擺明就是想餓瘦後再說，那何必問大家呢？
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是啦，每天吃少少，兩個月四公斤不是沒機會
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但是妳能撐多久？
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推
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我男生167 67KG 從3月開始運動到現在5月已經瘦4KG了
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簡單的說，不要吃撐，不要餓，不要太油太糖，多多多多運動
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這樣大部份過重的人都能瘦
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我的話是三餐正常吃，每天跑步到桃園虎頭山腳下，然後
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還要多喝水早睡
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推
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增加基代才是王道...還有體重計不是一切，身形才是
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開始爬山，上坡全程慢跑，下山後散步回家，大概11公里
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回家後做滾輪+伏地挺身!!瘦很快唷^^
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推
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看一下版娘的文章吧...基代約總每日攝取量65~70%來算比較好
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+300只是比較偷懶但至少吃超過的做法~有在運動就更要吃足才對
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^基代
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推
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我體重75 跑一百公里大約瘦1kg脂肪 如果有吃到基代 有
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沒有做到消耗相同卡路里的運動吧！
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推
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無糖豆漿有400卡那麼多嗎? 400cc吧
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推
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勸你千萬別這樣..我之前菜單跟你差不多 然後運動+重訓
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對 瘦很快沒錯 但後來身體經常處在飢渴模式
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導致後來小有成果後就暴飲暴食 形成溜溜球效應
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貪一時之快 以後身體都會要妳償還的啊..
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而且如果妳置底文真的用心看過 就不會來問這個問題了..
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我前面有寫加御飯糰
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推
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其實我建議你爬一下版娘之前回其他版友的文 找身材和你相近的
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突然覺得我身體好耗能喔....
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版娘對於飲食的選擇分配 運動模式 都有完整建議
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我當研究生吃這樣大概會昏倒在hood前面吧
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這裡哪篇文章晚餐最好不要吃澱粉？
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你就不能吃正常人在吃的嗎……
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推
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最近怎麼這種文特別多??? 還敢說有看置底和精華區??????
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因為夏天到了（摳鼻）
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哪來超多篇不吃澱粉啊, 那都是來提問的文章吧= =
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推
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正常吃好嗎!!!!
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在這板 我還沒看過有說晚餐不吃澱粉 只有提問文才會有....
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是說我覺得以你的體重 兩個月四公斤好難的感覺
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你應該把目標放在降體脂 身形也會比餓瘦的好看
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原PO體重很標準吧 是體脂偏高而已
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正常吃 有進(吃)有出(動)不好嗎 先求不傷身再講求效果
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謝謝各位的建議!!!我明天開始會馬上改回正常的飲食!!!
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然後我會改成追求減＂脂＂而非減＂重＂！
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至於晚餐不吃澱粉都是看些部落客寫的....
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沒問題，第一個月先要求運動，運動頻率每周5天。不彷先快走
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，速度要有點累、腳有點酸。第二個月開始多加一些運動，及
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注重一下飲食。
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體重很輕看起來很胖 也沒用吧.......
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正常吃，然後去運動吧~保證兩個月只瘦兩公斤，但是身形
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比瘦五公斤還棒
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我一開始也是從51左右體脂23%開始減的
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要正常吃，停滯期吃更多再配不同有氧突破的
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謝謝你們!!!讓我有點信心了!!!我會正常吃然後搭配運動
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希望在視覺上真的有成效><
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我正餐都吃便當店or自助餐 有時候比較餓還加飯 全部照吃
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早餐 午點照吃 但每天有氧1.5~2hr 每天更換不同器材/運動
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一個禮拜少1kg 已經過6周了 體脂從一開始22%到現在17%
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05/09 23:16, , 64F
最近怎麼,一堆這樣的文,請去置底和精華區看清楚
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matt超猛...六週體脂少5%
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大家運動時間都好長喔....我跑45分鐘就不行了
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除了跑步還有甚麼阿????
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我是女生 從三月開始有運動習慣到現在已掉了3.x公斤
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重點是我餐餐都有吃澱粉 每天都吃的很開心
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跑步 爬樓梯 騎車 滑步機 踏步機 划船機 游泳等都是有氧
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重點是運動要抓到節奏 讓身體處於有氧運動的狀態
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就可以使用身上的脂肪當作能量燃燒 不像無氧一下就耗盡
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基本上身上脂肪都是取之不盡用之不竭的能量來源XDDDD
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只是要訓練身體使用脂肪 就可以長時間運動而不會累倒
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就像馬拉松選手能跑好幾個小時 燃脂超有效率
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有可能，我第一個禮拜代謝調好就直接體重掉很多都是水分
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馬拉松選手的燃脂效率太好了 好到很難靠跑步減脂 XD
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如果有好好看板規好好運動吃得好一定有辦法四公斤吧?
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我剛剛有乖乖的把精華區的新手文章再一篇篇讀透 然後也去找版娘之前幫一個基代跟我差不多的人的菜單建議了!! 謝謝大家QQQQQQ 讓我修正錯誤的觀念~~~~~~ ※ 編輯: ying150066 來自: 114.32.1.61 (05/10 14:44)
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我兩個半月八公斤...
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※ 編輯: ying150066 來自: 1.163.225.194 (05/10 18:33)
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