[討論] 減了6公斤後 卡住了 體脂也卡住...

看板FITNESS作者 (我不是阿宅 是鄉民)時間11年前 (2013/05/09 10:24), 編輯推噓9(9推 0噓 18→)
留言27則, 16人參與, 最新討論串1/1
小弟我 23歲 從3月初開始減 當時83公斤 體脂31% 身高165 而到現在 77公斤 體脂26% 卡了2周都這樣 現在每天游泳游2000M 那種不太休息一直游 游到達標 重訓每周一次 食量的飯從原本是一座像山的飯放再碗裡 到平平的在碗裡 蔬菜吃的和以前一樣多 肉則減少吃了三分之一 每次晚上肚子餓 從吃雞排改成吃水果 但是最近體重和體脂卡住了 是叫我該去跑步嗎? 之前83KG跑步腳會痛 現在則不知道... 因為我以前游泳有被訓練過 所以游泳游長距離 還算可以 另外我平常習慣晚上一點多才睡 這樣也會影響 減重減脂效果嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.191.117
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過晚的睡眠，肯定會影響到身體的運作的
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所以一天運動大概是多久？
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每周不就七天 就是七次
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重訓一周一次會不會太少....
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恩 或許改增加重訓也不一定
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而且如果你三餐只吃這樣 而且晚上會肚子餓 就是澱粉吃不夠
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之前營養師有幫我算過 我以前吃的大概2500大卡 現在大概2000大卡 基代量出來是1700
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1.游泳運動的總時間大概是多久? 2.列出詳細飲食內容
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3.建議提高重訓次數到一週三次
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最後我覺得兩個月體重掉6體脂掉5很不錯也很有成效了!!
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有時候別在太意數字，只要每天運動就一定會有效果
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或許會越來越慢，至少整個過程是很健康也很穩定的~加油
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每週一次太少了
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可以多做squat lunge pushup crunch plank練核心
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另外重訓的菜單是？
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腳會痛會不會其實是鞋子的關係~77公斤應該可以跑
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要不時間拉長再來觀察?? 我8X公斤直接跑步了 挑雙鞋吧
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晚上肚子餓...說的是晚餐還是宵夜?
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宵夜XD 因為我是晚上游泳
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體脂降5％好羨慕啊～
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※ 編輯: timtim01 來自: 36.224.191.117 (05/09 15:59)
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如果測量沒錯的話你瘦的9成以上是脂肪 超猛
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游泳2000M可以加到3000M
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繼續運動 卡住沒差 過來人的建議
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跑步跟體重無關 跟肌肉有關 你 肌肉準備好了嗎?
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所以""""""一天"""運動大概是多久？
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是我表達能力有問題嘛....
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我一天運動40分鐘~60分鐘(示範回答)XD
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50~70分鐘
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答非所問XD
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也還是沒有說重訓菜單
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仰臥起坐 30下 3組 伏地挺身20下 2組 舉10磅啞鈴 15下 3組 爬樓梯機 做8分鐘 機械式錐胸 15下 3組 大概這樣吧 ※ 編輯: timtim01 來自: 36.224.169.59 (05/11 14:36)
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05/11 17:16, , 26F
舉是怎麼舉，你是要練二頭？三頭？還是肩？含糊不清
05/11 17:16, 26F
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05/15 14:42, , 27F
你的重訓菜單根本算不上重訓= =
05/15 14:42, 27F
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