[心得] 四個月(101kg-90kg)

看板FITNESS作者iouhua (iouhua)時間12年前 (2013/05/09 02:14)推噓8(8推 0噓 15→)

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今天一月一日我履行了承諾!請我好朋友吃飯~ 因為去年一整年,我體重維持在100公斤沒有變~ 我們又立下新的誓約,再給我一年,我要改變自己~ 2013/01/01 年齡:27 歲身高:171.5 cm 體重:101 kg 體脂肪:34 % 基礎代謝率:2700 BMI:34.3 附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730969&p=0 拍攝時間:2012/12/22 朋友婚禮!裝不下的舊西裝~ 2013/03/31 年齡:28 歲身高:171.5 cm 體重:92 kg BMI:31.6 附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730971&p=2 拍攝時間:2013/03/31 我姐的婚禮!西裝穿的下了~ 2013/05/08 年齡:28 歲身高:171.5 cm 體重:90.6 kg 體脂肪:25 % 內臟脂肪:15 骨骼肌率:33.5 % 基礎代謝率:1943 BMI:30.8 (使用OMRON HPF-214測量) 附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730974&p=5 拍攝時間:2013/04/25 N年前的舊西裝外套~ 恐怖連結(我的大腿&裸身): http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730975&p=6 拍攝時間:2013/05/09 我覺得我的大腿非常強壯@但是肚子很慘~ 飲食分析: 早餐:培根蛋吐司+冰紅茶 (幾乎每天都這樣吃~培根蛋吐司不加任何醬料) 午餐:媽媽的愛心便當 (一碗正常量的白飯+兩片里肌肉+青菜) 下午三點:7-11的39元早餐組合~(火腿蛋三明治+飲料) 晚餐:自助餐(大量青菜,一份肉片,一碗飯,通常都吃到NT.65) 工作形態: 我上班時間為中午12點,大概每天八點半起床吃早餐,11點半吃中餐~下午三點再進食! 晚上因為要上課,所以晚餐六點半前搞定,之後就沒有吃東西! 騎車運動約在晚上十點進行~回到家約十二點半!睡覺時間為晚上一點半左右! 有騎車運動,晚上就不會做無氧的運動~ 運動分析: (一)有氧初期騎自行車居多,約莫都騎1~2小時,中間會夾雜衝刺1Km~2Km~一星期約騎三天! 上下班以自行車代步~ 中期(2月份後)加入跑步的項目,一星期增加兩次慢跑,6000m/40mins~ 途中完成了三月的台南古都馬拉松半程賽,完成時間2hr34mins~ 後期,以自行車為主,晨騎崇德街(緩坡),加入了山地的訓練~(心跳較初期頻率更高) (二)無氧間隔天在瑜珈墊上做: 1.仰臥起坐20+20+20(次) 2.躺平抬腿20+20+20(次) 3.側身支撐(左+右)20+20(秒) 4.正向支撐20+20+20 (秒) 改進方向: 我始終覺得要對自己好一點,所以甜的飲料的部分,第一階段並沒有完全排除掉~ 不過,在第二階段,我會把早餐的飲料拿掉,改成無糖的豆漿~ 基礎代謝率降低了,表示我的飲食可能需要調整,我會努力的把晚餐的一片肉改成一顆蛋午餐的兩片里肌肉改成一片,下午三點的飲食,可能會自備饅頭?來取代看看~ 夏天到了,會加入游泳的項目,讓運動項目更豐沛一些~不過最近摔車,會再等等~ 今天買了體脂計當我媽的生日禮物~預計會每個星期測量一次!到時候七月中參加國中同學的婚禮完後,我在公布更仔細的數據給大家參考! 我好像每一兩年就上來板上報到!每次都次瘦到約85上下就滿意了!然後就又復胖了~ 這次我調整我的心態為,改變自己的生活模式,希望可以持之以恆,沒有時間的限制, 沒有設定體重的目標,以維持健康生活所必需來努力! 犒賞自己: 越來越喜歡自己了!所以下個月會想買個全身鏡送給自己!希望自己越來越棒! -- 如果要晉級A級球隊,就是要在現在穩下來, 沒關係!!慢慢來,一球一球打,兩分兩分打~~ \/ / / / ▁ 許︾ /﹀ /﹀ /﹀ ≧≧ √══√══√══════ mbaoo㊣ ※ 編輯: iouhua 來自: 111.248.75.65 (05/09 02:29)

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kkkppp

05/09 03:39, , 1^F

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推

t88965

05/09 07:04, , 2^F

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推

brendal

05/09 07:55, , 3^F

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