[減肥] 我好想瘦啊
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:37
身高:150
體重:52.6
BMI:23.4
體脂率:33.9(生理期後)
基礎代謝:1121,每日所需1601~1725,每日攝取1400
參考照片:還是別吧
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:1.小七三角飯糰+無糖豆漿300CC(幾乎都吃這個)
2.永和豆獎饅頭加蛋
3.烤瑞穗鮮奶吐司*2(較一般吐司略大,每片160卡)
4.早餐店三角型的起司火腿三明治+無糖豆漿300CC
午餐:公司至少要騎車5分以上才有店家,而且吃公司的一份只要25元,所以幾乎都吃公
司的餐點
1.多數吃公司的樂活便當,飯約有1.5個紙碗的量,缺點是青菜太少了
http://ppt.cc/7S2v http://ppt.cc/KSly http://ppt.cc/QZXh
http://ppt.cc/IC7G
2.偶爾吃公司的素食便當,菜色還算清爽
3.公司的超油膩自助餐,5道菜+白飯~菜色固定有2個主食(裹厚粉油炸、三杯
偶爾魯的雞豬魚)、1個純炒青菜、1個蛋類或豆干豆腐、冬粉、1個其他(炒馬鈴薯、海
帶、甜不辣、玉米粒、咖哩、蔬菜炒貢丸或培根、重油炒茄子其中之一),口味都蠻重的
(是固定有5道菜,不是我只吃這些的意思)
4.公司的麵食(會有豆干之類的小菜1份和1個炒青菜)
5.公司的仙女餐(通常我都會拿一盒當午點)
http://ppt.cc/4U2k
午點:水果一盒(就上面的仙女餐,標示約150卡)
晚餐:小七三角飯糰(為與鄰居和平相處,晚上7點~8點運動,所以大約5點就會吃晚餐
,上班時間吃食有限,都是一早就買了冰起來的)
晚點:無糖豆漿或巧克力牛奶一瓶
其他:每天喝水約2000,另外
1.每週約2杯清玉的翡翠檸檬無糖
2.為與同事同樂,每2週最多1杯五十嵐的熱紅茶拿鐵無糖(中)
日常作息時間:8點20起床,9點~6點上班,7點~8點運動,12點睡(目標11點,改進中
)。有考慮在重訓的日子帶公司的素食便當回家吃(當然,不是中午的)
運動的時間就延到8點半,但又覺得時間有點晚了,運動完很快就得睡了。
生活型態:一般久坐成天瞪著電腦的OL,除了倒水上洗手間,僅有的活動就只是到二
樓拿午餐再爬樓梯回六樓用餐
運動習慣:1.每週四瑜珈社社團活動1.5小時,持續半年
2.Turbo Fire 45分 + Stretch 10分,每週4天,持續3週,心跳數不詳,因
本人有量心跳障礙,從小就不太會量,經常摸不到脈博和心跳
3.預計把課表改成Turbo Fire每週二天,瑜珈一天,星期天休息,另外三天做
CHALEAN Extreme
我的問題:目標是體脂降到25%,目前持續了三週,沒什麼進展,當然我知道羅馬不是一
天造成的,我會繼續加油,主要是想了解有沒有什麼需要再改進的,另外想
問問大家覺得這組啞鈴如何?
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1243219542
感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.121.7
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巧克力牛奶不能喝嗎!原本也是打算水果分兩次吃,晚餐是220卡的飯糰加190卡左右的飲
料,所以才選了無糖豆漿和巧克力牛奶,後來覺得一小盒水果分兩次吃,實在太煎熬,才
會把晚餐拆開來吃。我會再按版娘的建議作調整的。至於瑜珈之於我,實在是興趣大於效
果的期待,而且我不認同瑜珈只是拉拉筋而已,若是因此而運動量不足減重降體脂,那就
原本預定休息的那天改跳Turbo Fire或是跑步機快走,或許跑步萬能,但找個有興趣的比
較容易維持,是唄。謝謝大家的熱情回應!另外,版娘能不能幫我概算中午樂活便當的熱
量,感謝大家的回應!
※ 編輯: vivian831 來自: 122.116.121.7 (05/08 19:46)
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