[閒聊] 減脂不運動

看板FITNESS作者k01294 (追風的傻子)時間11年前 (2013/05/04 13:46)推噓5(5推 0噓 8→)

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其實這應該算是抱怨文但為了讓它看起來有點營養成分在所以還是以閒聊做為TITLE 強者，我哥 168/73 體脂肪24→20% (官方說法，我20%的時候肚子也沒這麼大...) 堅信想要降體脂必須先瘦到某個程度才能開始運動不然沒效果！？平常減重的方式也完完全全靠飲食+Nuskin的代餐奶昔飲食就是完全水煮+代餐(絕不吃澱粉) 於是我告知他完全不碰油容易憂鬱症於是他真的很聽我的話午餐有時後就嗑一個福隆便當... 然後最近體重貌似真的有降，就一直跑來跟我炫耀但我認真的跟他說破嘴，叫他先有氧保證降更快、體態也會比較好看但他只相信Nuskin... 有時候我看他在泡代餐奶昔時已經不想阻止他泡那個貴又不營養的東西於是佛心的建議他要用冷水泡，不然是泡不開的但他不知哪來的劣根性死都不信，試一次也不肯那種於是某天他朋友告訴他要用冷水泡才行他竟然非常開心的跑來跟我說＂你說的是真的耶！！！我朋友也這樣說＂乾... 老子說了都不信，一定要他朋友說的才會信有太多可以抱怨了還是來說點營養的 -------------------------------------- 我是分隔線 -------------------------------------- 畢人在下我增肌減脂做重訓三個月有餘從一開始的167/62-體脂21%(還被康是美藥師笑該減脂了) 到現在的57.5KG-體脂肪16.7% 這半個月體重狂掉，兩週前還有60 前兩天量就57.5了... 這絕對不是炫耀文因為體重掉太快導致我看起來更單薄... 飲食方面從一開始瘋狂的雞胸肉套餐到現在真的是完全不管時間到就吃飯，但有時候真的挺忙沒時間吃就一天只吃兩餐而已唯一特地去控制的就只有不喝飲料、不吃油炸而已想要問的問題是我想要在夏天帶著巧克力排去海邊誘拐良家婦女那我該偏重在有氧還是重訓？之所以有這顧慮完全是因為有氧跑太多好像體重掉很快有氧的部分前兩個月一週跑5-6次這個月改一週2-3次慢跑時速8-10km 跑30-40mins 重訓的部分胸+三頭背+二頭肩+腿都是以8-12下為一組做到沒力休息1min繼續下一組通常會做個8-10組吧之前會使用倒金字塔方法訓練但現在都改以固定重量訓練以前兩週三輪沒問題但最近懶人病犯一周可以一輪就偷笑了... 還請各位給予點意見 -- Musique pour moi. http://em-musique.blogspot.tw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.99.15

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zealeliot

05/04 15:02, , 1^F

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zealeliot

05/04 15:02, , 2^F

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yajenhina

05/04 15:51, , 3^F

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kobe8112

05/04 16:44, , 4^F

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其實我大概第三組就不行了，因此後面的組數(4-8)都是少5公斤在做... 所以其實重量是夠的，現在就是盡量把原本的重量可以加強到4-5組 --------------------------------------------------------------- 傍晚做完胸，終於把重量撐到6組+2組(-5kg) ※ 編輯: k01294 來自: 112.105.99.15 (05/04 16:49)

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demo1

05/04 17:36, , 5^F

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18%不可能吧!?

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Andras

05/04 18:01, , 6^F

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胸肌的溝嘛?XDD ※ 編輯: k01294 來自: 112.105.99.15 (05/05 00:30)

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reneeviolet