[討論] 基礎代謝問題

看板FITNESS作者 (mai mai)時間11年前 (2013/05/03 15:40), 編輯推噓9(9推 0噓 74→)
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大家好，我今天去台大的保健中心測量了基代跟體脂肪， 學校的機器是tanita tbf300 有一點點不懂的地方想請教大家> < (已爬精華區與置底) 先附上我今天測量的結果： age 24 height 153 cm weight 42.4 kg bmi 18.1 bmr 1084 cal <--主要這個讓我覺得很疑惑 fat 22.9% fat mass 9.7kg ffm 32.7kg tbw 23.9kg 我的bmi體脂肪都在正常數值內， 但基代卻低於一般成年女性標準1200。 我沒有想要減肥，只想要健康， 吃的部分沒有忌口也都有注意均衡，絕對也都有吃超過基代... 應該還多不少 運動部分，原本是很討厭運動的人， 我是這兩年開始練瑜珈，完全愛上，一周大約３次， 一次都在一到兩小時，是非常強力的負重瑜珈（ashtanga）， 大家可以想成是徒手重訓。 約一年前有在康士美用ｏ牌的機器測過， （雖然是不同機器可能會有誤差還是附上給大家參考） 當時體脂肪是24%左右，基代是1060， 這一年過去我覺得有發現自己身上肌肉量明顯增多， 體重這三年都沒有明顯變動，差不多都在４２～４４間跑動， 但腰圍從23.5變成22.5臀圍也少一吋， 可是基代還是不到1200 QQ 一年也只小幅上升20... 想問問大家， 因為基代據我了解又是公式得出， 是不是也因為我身高嬌小體重本來就會偏輕，可能會基代也較低？ 基代這樣有沒有關係呀會不會是不健康的指標？ 還是只要我的體脂，ｂｍｉ都正常，基代不到１２００也不會代表不健康， 只是一個我需要提醒自己吃到的標準而已？ 謝謝各位> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.63.226
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05/03 15:45, , 1F
身高嬌小體重本來就會偏輕，可能會基代也較低？ 是
05/03 15:45, 1F
謝謝h大^^讓我安心不少
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05/03 15:48, , 2F
我155/59 基代1250... 因為我重訓慢跑練很久了...
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05/03 15:50, , 3F
我拿的單手啞鈴5.5kg(10p+槓心) 可以做rm10*12組 肱二頭
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05/03 15:50, , 4F
如果你的負重瑜珈也可以做到這種重量 3個月後基代應該會昇
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我的瑜珈其實好像沒辦法正確算負了幾公斤重， 因為都是用姿勢的變化以身體本身的重量， 我的肌肉量這兩年一直慢慢的增加，希望有一天可以增加到基代提升！！
推
05/03 16:01, , 5F
ashtanga能練到行雲流水 不單靠臂力 核心能力才是關鍵
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05/03 16:02, , 6F
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真的~~我核心這一年也進步好多^^ 本來練躺的船式就很想死，現在全船式可以做好幾組了～ 而且我發現練ashtanga的人肌肉線條都是一點點好美還有小肌肉也好漂亮！！ http://www.youtube.com/watch?v=Hu9Sq1RvuoA
這個也很漂亮~~
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05/03 16:18, , 7F
有點體重過輕(BMI<18.5)，重訓加肌肉
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我的體重每天都會不一樣~~大約都在42~44中間跑， (range滿大的我也不知道為甚麼) 不過增加肌肉一直是我現在很努力的目標，我會再加油^^
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05/03 16:18, , 8F
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05/03 16:18, , 9F
我很想找這本書....
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這本超多人想要的呀！！但大家都說只能去圖書館借QQ
推
05/03 16:21, , 10F
其實我覺得部用拘泥測量的基礎代謝
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05/03 16:23, , 11F
我吃的絕對比測的多 我是以吃得健康 有精神有活力
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謝謝p大^^我本來只是擔心會不會有甚麼我沒有注意到的地方導致基代低於標準 我也吃很多XDDDDDD
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05/03 16:26, , 12F
很難靠機器測量每個人的代謝
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聽身體的聲音吧! 這也是練瑜珈的目的不是嗎
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恩恩:)
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我為何強調重量是因為 足夠的負重才能刺激肌肉生長...
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而且重量訓練也不是單只有躬二頭 我全身都在練...
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舉例來說 我plank可以3分半 股四頭可以80磅/10rm/10組
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151/51 基代是1251 @_@
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股二頭50棒/10rm/10組 工三頭50棒/10rm/10組
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飛鳥也是5.5kg/10rm/10組...說這麼多只是要說我都練 = =
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05/03 16:52, , 20F
樓上強者!!!!! 我以前76kg的時候基代是11xx...T_T
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05/03 16:54, , 21F
其實台大的體脂計不準...
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耶不準嗎！！？？ 那我再找時間去我去年量的那家康是美量量看好了> <
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喜歡上做ashtanga 追求的不單是重訓長肌肉
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05/03 16:55, , 23F
我以前基代只有1147，58公斤（說不定有以上）
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05/03 16:55, , 24F
是練習瑜珈過程中 全身肌肉的相互平衡的體驗 :)
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05/03 17:05, , 25F
樓上 原po問的是如何增加基代呀 XD 這個只能重訓了
05/03 17:05, 25F
增加基代應該就是要增加肌肉吧？？ ashtanga的負重我不確定是多少，但應該絕對足以增肌喔～～ 至少我就長了很多，本來身上都是軟綿綿的脂肪(可以甩動的那種)現在都是結實硬硬的， 瑜珈老師們的肌肉也都不是蓋的XD (確定只練ashtanga沒有重訓)
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05/03 17:07, , 26F
e大 真的好強!!! 我要像你看齊!! 希望55的時候還是1250 Q_Q
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我也要加油~~~~~~~~啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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05/03 17:24, , 27F
脂肪消除不等於增加肌肉...我現在全身肥油但基代就是比你高
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為什麼呢? 因為我有刺激肌肉生長 即便肥油很多看不出來
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05/03 17:26, , 29F
只要夠瘦 就看的到肌肉線條 但不等於你肌肉夠多 夠有力量
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還有 20 則推文
還有 6 段內文
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05/03 17:38, , 50F
你能想像你沒胸沒屁股的樣子嗎= =a
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不能XD 我也不想這樣~~
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既然你維持這體重多年下 曲線也出來了 可以在加強一點
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或是你已經很滿意目前體態 又維持多年 反過來想
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你的飲食跟運動也維持一定的平衡 除非有新變化產生
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05/03 17:40, , 54F
不然不用刻意多去注意自己的基代囉(前提是沒吃低於基代)
05/03 17:40, 54F
好的謝謝f大我對現況的確是很滿意XDD 只是今天測的時候有嚇到想說會是甚麼問題~~
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05/03 17:41, , 55F
也許如R大所言 你自身滿意自己肌肉跟曲線 只是
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也許跟一般人的標準還有落差囉!!就繼續慢慢提昇強度
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跟一定要正常飲食囉(要吃少於1350對我來說太困難了)
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好!!我也希望總有一天可以做到影片的強度也慢慢再進步囉~~
推
05/03 17:46, , 58F
剛用減去體脂率X體重的簡單公式去算 基代也是差不多
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畢竟要乘以你的體重(42.4) 數字一定會小很多
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謝謝f大因為我就是爬了公式想說是不是因為體重的關係導致偏低~~ 今天量的體重也是神妙的低於我平均數值XD 平常量最多落在43!!
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05/03 17:48, , 60F
你要達到你的需求，除了增重毫無他法
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其實我沒有要基代到1200的需求， 我只是想知道他是不是絕對的健康數值， 如果我現在雖然不到1200但不是不健康的標準那也無妨~~^^
推
05/03 17:50, , 61F
如e大所說 你體脂率下降空間不大 要增基代只有增肌
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05/03 18:31, , 62F
我和你同身高，量inbody建議的除脂體重是38kg(總體重77%)
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目標體重(非測得體重) ↗
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BMR=370+21.6*(100%-體脂率)*體重
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^^^^^^^^^^^^^^^^^^^除脂體重(kg)
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推
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數字沒有變化的話應該就是開心吃也可以代謝掉吧
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那這樣基代只能是靠日積月累的方式去提升肌肉質量囉
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瘦的人本來不動的話基礎代謝較低.除非你全身都變成肌肉
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但要增肌減脂也是日積月累的 所以還是先看鏡子吧
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我認識的人也有跟你身高差不多 但體重多你六公斤
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體脂比你低 可想而知她肌肉比你多.基礎代謝當然比較高
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你可以增重沒關係 在有正確鍛鍊的情況下 並不會變胖
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因為我認識的這女生看起來只有45左右
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但實際體重卻有50
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推
05/03 20:26, , 75F
你本身就瘦 所以練起來更容易感受到變結實了
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05/03 20:27, , 76F
改變身體線條的肌肉 密度變高 但有沒有增加"量"? 不見得
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若要增加肌肉量 土法煉鋼負重刺激一下才比較容易長肌肉
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推
05/03 22:43, , 78F
體脂計只是套公式的估算，所以也就是一個參考而已
05/03 22:43, 78F
推
05/04 00:57, , 79F
我提供的連結是標準ashtanga串連瑜珈全程版
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05/04 01:00, , 80F
練到能做完全程(90min)且標準 沒有肌肉也做不完(到)
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能將所有動作 似水如雲 般串連起來需要很強的核心力
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05/04 14:20, , 82F
你身材很標準了
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05/04 18:40, , 83F
BMI 18.11，算過瘦不是標準
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我今天去康是美用歐姆龍HBF-214再測一次~ 體脂肪一樣22.9 體重43.3 骨骼肌30.5%(肌肉量照他的標準我是偏高的，女生平均是27%) 但很奇怪基礎代謝是1043有點好奇他的公式XD 不過我現在知道不需要太在意這個數字，還是謝謝各位板友^^ ※ 編輯: mai0064 來自: 114.42.71.77 (05/05 22:42)
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