[減肥] 不知道是有問題?還是我太急了?

看板FITNESS作者 (濃醇香)時間11年前 (2013/04/27 17:15), 編輯推噓7(7014)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女 年齡:22 身高:158 體重:65 BMI : 26 體脂率:約33%。 過去每周會固定在保健室測量(那時候還沒有控制飲食和運動) ,差不多都在這範圍上下,現在人在大陸,沒有地方測量。 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:豆漿一杯 +雞蛋 +燒賣 OR (菜包、肉包、三角餅、蛋餅) 燒賣有點像是油飯用餃子皮包著,大約比拳頭小一點點。 午餐:兩菜一肉。飯的份量大約是一碗,一道菜大約是三分之二碗飯的分量 因為是在食堂打菜,所以菜量都還蠻多的,而且菜裡面通常都是多種類的菜 像是會有木耳、紅蘿蔔等等的,但食堂得菜偏油,這個星期開使有過水再吃。 大約兩天左右吃一隻雞腿,像是水煮過在加一些鹽巴滷過的樣子 或是糖醋排骨之類的,但通常很少吃。 晚餐:菜量和中餐差不多,飯量會稍微減少一半。 其他:吃很多水果,已經戒掉了喝飲料的習慣,每次想吃零食就用水果替代 平均一天會吃一顆蘋果,平均三天左右會吃一種其他水果 (水梨、小番茄、草莓、鳳梨)量大概都是一顆拳頭左右。 偶而會吃點小零食,一個禮拜一兩次但不多,EX一個OREO、一顆巧克力 日常作息時間:12點到一點左右睡覺,八點起床 生活型態:學生 運動習慣:1.一週三次羽毛球,每次大約兩小時,沒測過心跳 不過是會喘的那種,非一般公園打的,是有稍微程度的對打。 2. 剛開始的時候快走40分鐘,持續三個星期。 現在已經改成快走20分鐘+30分鐘慢跑,持續兩個星期 心跳約150左右。 我的問題:在吃的方面已經有所節制,和以前兩三天一杯奶茶已有很大不同 另外也開始了慢跑習慣,以前好幾次有念頭要減肥,但是卻沒有真的 很實際付出行動,不過這一次真的是鐵了心腸要減肥 從一開始減到現在也有一個多月了,但是體重只掉了一公斤 因為這邊沒有地方可以測量體脂,所以不確定體脂有沒有減 不過以前有陣子加入校隊,有感受到體重不變體脂變的過程 但是現在還沒有過去那種感覺,肚子看起來還是很大 褲子也沒有變鬆,所以我自己猜測體脂應該也是沒有太多變動的 不知道是我太急著看到成效(才一個多月)還是吃的或運動有問題? 幾乎都沒瘦有點無言。請大家幫我看看囉~~~謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.8.109

04/27 17:23, , 1F
按照本板的說法,才一個月......真的有心急
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04/27 17:27, , 2F
一個月..你的體脂肪33%是一個月堆積的嗎?不是?請繼續加油。
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三個月至半年吧~
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早餐應該可以改吃其他更健康的,燒賣似乎不太好
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1個多月1公斤,其實滿標準的呀!
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早餐 燒賣換別的吧
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我停了快四個月的體重 嗚嗚 但還是持續努力中 XD
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燒賣熱量很高 要吃飽 可能要吃10顆吧 熱量就破表了
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燒賣我都只吃一個 他比台灣的燒賣大 這邊一大約等於兩個
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我有在想只吃水煮蛋跟豆漿 不知道O不OK?!
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吃豆漿跟蛋在加一份主食會比較好(ex:飯或全麥吐司)
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剛開始沒遇到上升就偷笑了...加油吧!!
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肯德基早餐-總匯歐姆蛋燒餅513大卡(官網的標示)參考一下
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而且那個燒餅看起來還小小的, 不算大
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就算是熱量較低的主廚燻雞燒餅也有413大卡(官網的標示)
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同樣的熱量吃清淡一點的東西可以吃的很飽
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當然如果你真的非常愛吃燒餅, 那就繼續吃吧, 畢竟憋久了
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如果大爆發像上面板友說的, 一次吃10顆燒餅那就不好了..
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我好像睡糊塗推錯了, 別理我
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04/28 23:34, , 20F
一個月一公斤很好了, 一年就12公斤了耶
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04/28 23:37, , 21F
好!!! 我會繼續努力的!!!
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