[減肥] 不知道是有問題?還是我太急了?
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:22
身高:158
體重:65
BMI : 26
體脂率:約33%。 過去每周會固定在保健室測量(那時候還沒有控制飲食和運動)
,差不多都在這範圍上下,現在人在大陸,沒有地方測量。
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:豆漿一杯 +雞蛋 +燒賣 OR (菜包、肉包、三角餅、蛋餅)
燒賣有點像是油飯用餃子皮包著,大約比拳頭小一點點。
午餐:兩菜一肉。飯的份量大約是一碗,一道菜大約是三分之二碗飯的分量
因為是在食堂打菜,所以菜量都還蠻多的,而且菜裡面通常都是多種類的菜
像是會有木耳、紅蘿蔔等等的,但食堂得菜偏油,這個星期開使有過水再吃。
大約兩天左右吃一隻雞腿,像是水煮過在加一些鹽巴滷過的樣子
或是糖醋排骨之類的,但通常很少吃。
晚餐:菜量和中餐差不多,飯量會稍微減少一半。
其他:吃很多水果,已經戒掉了喝飲料的習慣,每次想吃零食就用水果替代
平均一天會吃一顆蘋果,平均三天左右會吃一種其他水果
(水梨、小番茄、草莓、鳳梨)量大概都是一顆拳頭左右。
偶而會吃點小零食,一個禮拜一兩次但不多,EX一個OREO、一顆巧克力
日常作息時間:12點到一點左右睡覺,八點起床
生活型態:學生
運動習慣:1.一週三次羽毛球,每次大約兩小時,沒測過心跳
不過是會喘的那種,非一般公園打的,是有稍微程度的對打。
2. 剛開始的時候快走40分鐘,持續三個星期。
現在已經改成快走20分鐘+30分鐘慢跑,持續兩個星期
心跳約150左右。
我的問題:在吃的方面已經有所節制,和以前兩三天一杯奶茶已有很大不同
另外也開始了慢跑習慣,以前好幾次有念頭要減肥,但是卻沒有真的
很實際付出行動,不過這一次真的是鐵了心腸要減肥
從一開始減到現在也有一個多月了,但是體重只掉了一公斤
因為這邊沒有地方可以測量體脂,所以不確定體脂有沒有減
不過以前有陣子加入校隊,有感受到體重不變體脂變的過程
但是現在還沒有過去那種感覺,肚子看起來還是很大
褲子也沒有變鬆,所以我自己猜測體脂應該也是沒有太多變動的
不知道是我太急著看到成效(才一個多月)還是吃的或運動有問題?
幾乎都沒瘦有點無言。請大家幫我看看囉~~~謝謝!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.8.109
→
04/27 17:23, , 1F
04/27 17:23, 1F
→
04/27 17:27, , 2F
04/27 17:27, 2F
→
04/27 17:37, , 3F
04/27 17:37, 3F
推
04/27 18:09, , 4F
04/27 18:09, 4F
→
04/27 18:10, , 5F
04/27 18:10, 5F
推
04/27 18:21, , 6F
04/27 18:21, 6F
推
04/27 18:30, , 7F
04/27 18:30, 7F
推
04/27 20:42, , 8F
04/27 20:42, 8F
→
04/27 21:11, , 9F
04/27 21:11, 9F
→
04/27 21:11, , 10F
04/27 21:11, 10F
推
04/27 22:31, , 11F
04/27 22:31, 11F
推
04/27 23:14, , 12F
04/27 23:14, 12F
→
04/27 23:56, , 13F
04/27 23:56, 13F
→
04/27 23:57, , 14F
04/27 23:57, 14F
→
04/27 23:59, , 15F
04/27 23:59, 15F
→
04/28 00:01, , 16F
04/28 00:01, 16F
→
04/28 00:02, , 17F
04/28 00:02, 17F
→
04/28 00:04, , 18F
04/28 00:04, 18F
→
04/28 00:07, , 19F
04/28 00:07, 19F
推
04/28 23:34, , 20F
04/28 23:34, 20F
→
04/28 23:37, , 21F
04/28 23:37, 21F