[減肥] 體脂一直降不下來...

看板FITNESS作者JINWAWA (J to the ING)時間12年前 (2013/04/24 15:07)推噓5(5推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：22 身高：163 體重：63.4 BMI：24 體脂率：31% 生理期後第八天參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐早上9點多吃，通常每天都是媽媽準備的早餐http://ppt.cc/G6w9 早上一定都會有水果跟蔬菜http://ppt.cc/PyNf 有時會搭配麵包或冬粉料理http://ppt.cc/sXFP 菜都會再淋上一些和風沙拉醬飲品有時會是無糖豆漿或者黑咖啡不想喝飲品時就會喝溫開水午餐：大概1點半左右吃午餐，也都是媽媽煮的三菜一湯，每天一定會有雞鴨牛羊豬魚其中一種出現 http://ppt.cc/2iz1像這個鴨肉都是早上在菜市場買回來的烤鴨，我吃都會把皮剝掉羊肉通常都做沙茶羊肉，魚有時都紅燒比較多但不加蕃茄醬或乾煎(住漁村小鎮所以幾乎天天有魚吃XD)，雞肉都是水煮熟後淋蔥油或是直接吃+沾醬(但我沒沾) 菜有時會是炒蘆筍，高麗菜，魚香茄子，芹菜炒豆皮，炒山蘇(豆豉+小魚乾)，炒青椒(豆豉小魚乾OR清炒)或是敏豆炒菇菇飯都吃五穀飯八分滿，湯會有蕃茄菇菇排骨湯、大黃瓜排骨湯、皇帝豆排骨湯、雞腳香菇湯等等我媽特愛煮排骨湯...XD 晚餐：因為家裡開的是小吃麵店，所以晚餐都在店裡解決，大概6點半左右吃晚餐有時是五穀飯八分滿+燙地瓜葉兩個拳頭大(兩份)的量只加一點點油鹽拌+兩塊豆干不加醬香油但會有蔥花(超愛吃蔥XD) 有時想吃湯粄條或米粉湯一樣是兩份的青菜(空心/大陸妹/地瓜葉/菠菜等等)有時麵裡會加點水煮的雞胸肉絲(店裡有賣雞絲飯完全方便XD) 或五穀飯+青菜豆腐蛋花湯(青菜盡量多)+燙青菜一份不曉得晚餐部份還能怎麼調整呢?(有需要我會補上店裡菜單的QQ) 其他：有時店休會跟朋友或家人吃大餐，大約兩個星期一次，平時除了喝水也會喝無糖綠茶下午5點左右會吃水果(小蕃茄或芭樂或橘子)晚上9點也會吃點水果日常作息時間：早上11點上班下午兩點午休四點半再開店晚上10點後下班有失眠小問題都會在凌晨一點左右後才入睡早上9點左右起床生活型態：體力工作員(?)我在店裡是負責站在高溫煮麵台前負責煮麵燙菜等等的工作，通常都從開店站到打烊運動習慣：健身車40分鐘每周4-6次心跳數約130~140左右持續三個月有時會去河堤快走45分鐘一周約1-2次心跳數約130~150左右持續三個月我的問題：已經持續控制飲食及持續運動4個月左右了，體脂從尚未開始減重時的34%到現在只減少2%，體重卻掉了將近9公斤想加入重訓手邊有重訓書卻不曉得該怎麼選擇啞鈴重量，運動量是否要再加強呢? 菜單還有哪裡需要改善的呢?想請各位大大們指點迷津謝謝!(鞠躬) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.224.92

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