[討論] 消夜時間(運動後) 吃東西的選擇

看板FITNESS作者 (阿威少爺)時間11年前 (2013/04/18 22:12), 編輯推噓17(17推 0噓 13→)
留言30則, 21人參與, 最新討論串1/1
每天運動完都是這個時間了 五點半有吃過晚餐 回家後還是會吃點東西 (不是吃顆水果就可以了結的 真的餓阿..囧) 但是運動之後 似乎要很慎選吃的東西 如果依照吃200~250卡 下面吃哪種會比較好阿.. 1) 全脂牛奶300CC 約200卡 2) 自製起司蛋馬芬堡 約250卡 3) 7-11綜合堅果一包+全脂牛奶100CC 約250卡 4) 水餃醬油拌麵一球 約250卡 (這超好吃 damn gooooooooooooood!!) 5) 飯100G+煎蛋 約220卡 6) 貝果一粒 約270卡 似乎都是有營養的東西 但卡在這尷尬的時間點 又是猛烈的運動完 又是消夜時間 到底應該怎麼吃呢?? 不能不吃阿 以前餓瘦的奶都走了.. 現在怕屎惹!! 求求板娘跟大家教教我 > < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.73.228
→
04/18 22:15, , 1F
宵夜文....
04/18 22:15, 1F
抱歉香到大家 但我真的很傷腦筋 XD
推
04/18 22:16, , 2F
不如換著吃? 反正都一直吃同一種也蠻膩的吧~
04/18 22:16, 2F
不太會欸 因為我最強的就是 怎麼都吃不膩 (挺 只是我想知道 到底要吃固體還是液體對運動後的飢餓的身體比較好..
推
04/18 22:19, , 3F
我會選擇趕緊睡覺XD
04/18 22:19, 3F
我大概11點~11點半睡 10點運動完太餓了啦 趕我去睡覺 歐不
推
04/18 22:20, , 4F
2~~~~
04/18 22:20, 4F
推
04/18 22:21, , 5F
吃飯中(嚼嚼
04/18 22:21, 5F
→
04/18 22:23, , 6F
我也選2 健康營養又省錢
04/18 22:23, 6F
推
04/18 22:24, , 7F
我餓了..
04/18 22:24, 7F
每個都很省 因為我們家很怕斷糧 備很多
→
04/18 22:25, , 8F
應該看你整天吃了多少，而不是自我限制運動後只吃250-300卡
04/18 22:25, 8F
我基代1200 每天攝取的熱量約在1800 (無大餐的狀況下 正常飲食)
推
04/18 22:25, , 9F
4
04/18 22:25, 9F
damn goooooooooooooooooood 這超好吃真的
推
04/18 22:31, , 10F
選最好吃的!
04/18 22:31, 10F
推
04/18 22:32, , 11F
1.2.4.5都選
04/18 22:32, 11F
推
04/18 22:34, , 12F
換著吃+1 (￣─┐￣)
04/18 22:34, 12F
所以對於很餓很渴望營養品進來的身體 只要有營養 固體或流質都無所謂嗎??
→
04/18 22:35, , 13F
上次的飲食修正過了嗎？
04/18 22:35, 13F
謝謝板娘娘 大概有抓出一個方向 讓自己不會餓到 不時補充養分 每天早上一定會吃一個麵包類的 每天都有得吃 就比較不會貪心一天想吃更多 7:00 早點 一片土司+起司或半個貝果 150卡 10:00 早餐 隨意款麵包夾起司蛋 350卡 12:30~13:00 午餐 飯+菜+肉or魚 500卡 15:00 午點 水果或小餅乾 100卡 17:30 晚餐 飯+菜+肉or魚 400卡 21:30 晚點(運動後) 300卡 (很困擾應該吃什麼對身體才好 因為兩小時後躺平 我都吃自己做的 所以求簡單一致 好險我是吃不膩的人
推
04/18 22:43, , 14F
一個簡單重點，別單吃麵包，要配熱豆漿吃
04/18 22:43, 14F
→
04/18 22:43, , 15F
營養的配比安排，不是只有熱量數字變化而已
04/18 22:43, 15F
我都夾起司蛋 熱量落在250卡+起司蛋120卡 配黑咖啡或熱紅茶(茶包) 因為豆漿或鮮奶容易不小心又喝太多..
→
04/18 22:45, , 16F
如果是2hr後要睡，我選加熱過的 1跟6 各一半
04/18 22:45, 16F
→
04/18 22:48, , 17F
如果有起司或蛋，就不必豆漿或鮮奶了
04/18 22:48, 17F
有唷 我麵包都一定會夾起司跟蛋 好吃
推
04/18 22:48, , 18F
吃點低gi的 度過漫漫長夜
04/18 22:48, 18F
→
04/18 22:48, , 19F
但是你配咖啡或茶類，裡頭的咖啡因跟茶鹼會刺激食慾哦
04/18 22:48, 19F
喝茶好像有點更想吃東西 但我就是盡量溫溫熱熱多喝一點增加飽足感
→
04/18 22:48, , 20F
吃太多 就會像板娘大哥那樣 等消化還不能睡 XD
04/18 22:48, 20F
但這些東西分量都不很多欸.. (還是只有我這麼港覺??
→
04/18 22:52, , 21F
我都會配紅茶加牛奶 這樣會比較好嗎？
04/18 22:52, 21F
我有這樣試過 但我覺得自己做的鮮奶茶都不好喝欸 寧願不要喝 XDDD
推
04/18 22:53, , 22F
1+6 才棒 加片快樂牛起司 拿去烤 用力咬下去...
04/18 22:53, 22F
豬 就是你說過我才有在喝全脂奶的 但1+6又起司太多惹 我又不可能只吃半個你明白的..
推
04/18 22:55, , 23F
喔讓我想到我的牛奶今天到期所以我選1 XD
04/18 22:55, 23F
快去喝 XD ※ 編輯: rosa1213 來自: 114.44.73.228 (04/18 23:01)
→
04/18 23:25, , 24F
這幾天嘗試牛奶+布丁 碎狀的好消化
04/18 23:25, 24F
推
04/18 23:37, , 25F
我可以PO我家的早餐喔 >_^
04/18 23:37, 25F
推
04/19 00:54, , 26F
1~6全餐 ^.< 想吃啥就吃啥啦 這樣肌肉才會長
04/19 00:54, 26F
推
04/19 03:18, , 27F
紫菜湯加香菇煮一碗湯
04/19 03:18, 27F
→
04/19 11:23, , 28F
牛奶水果蔬菜雞蛋 多樣比較好
04/19 11:23, 28F
→
04/19 11:24, , 29F
還隔兩小時呢 放心吃
04/19 11:24, 29F
推
04/19 20:41, , 30F
我覺得宵夜可以喝熱無糖豆漿 或水煮蛋
04/19 20:41, 30F
‣ 更多 rosa1213 的文章
文章代碼(AID): #1HR_z8l1 (FITNESS)