[減肥] 請幫我算算熱量 >"<

看板FITNESS作者YumingHuang (連鎖效應)時間11年前 (2013/04/14 14:45)推噓3(3推 0噓 23→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料 (以 4/11 於康是美測得數據) 性別：男年齡： 32.5 身高： 177 體重： 89.5 BMI： 28.6 體脂率: 28.6 % ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：可免填三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐店的總匯蛋堡 + 700cc 無糖豆漿 (照片為無名小站，不喜勿入) 總匯蛋堡正面照 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024215&p=0 就漢堡，夾蛋，夾肉片，夾起司，夾一些蔬菜，夾醬翻過來打開這樣 → http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024217&p=2 合照 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024216&p=1 (P.S.十元硬幣是比例尺 .... ) 午餐：自助餐，盡量多夾蔬菜，有吻仔魚會夾，盡量挑非炸的，油少的 .... 以今天中午的為範例 → 俯視圖： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024219&p=4 側面照： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024220&p=5 吃的時候盡量把油弄到盤子裡不吃，吃完後的盤子： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tcuyuming&b=4&f=1247024222&p=7 晚餐：晚餐就吃，超商配的，熱量算起來 450 左右 7-11 四季水果組合 ( 41 卡) 洋芋沙拉 ( 203卡) 御飯糰，(鮪魚,XX魚或龍蝦沙拉) (約210卡) 超商都有，就不附照片了日常作息時間：早上 8:00 ~ 9:00 起床晚上12:00 ~ 1:00 睡覺生活型態：上班族運動習慣：每天至少有氧運動 1小時，若許可會超過 (變上午 1小時 +下午 1小時之類的) A.健身車: 健身房裡 Level 2, RPM 80-100, 騎三十分鐘 (心跳數 130-140 左右，機器顯示) 之後 Level 1, RPM 85-100, 騎三十分鐘 (心跳數 110-130 左右) 宿舍外公用健身車，就比較歡樂騎，低阻力 RPM 90 up，騎一小時 B.游泳：蛙式，遊一次大概 3000 - 5000m，會蹬牆，心跳數不知道；通常 2hr- 3hr .. 以上週五為例，第一個 1000m 大概 35min， Total 4000m 游了 155min .... 每 1000m會上岸上一下廁所 .... = =" C.跑步：跑跑步機，不過我是跑步苦手 (苦腳?) 可能是扁平足關係吧，每次跑都覺得跑的好累好想死 .. 可是其實心跳感覺也沒非常快 (猜測130-150左右)，肌肉也不會說很酸，但就很想停下來 .... 目前可以 8.5速度跑 30min (約 4.2km) => 要一直哄騙自己跑的完這樣 .. 再以 6速度走完 30min (約 3km) 所以一次是 (跑 +走) 一小時， 7.2km，操場18圈；通常跑完要隔一天才敢再跑，怕膝蓋負荷過大 .... 有氧部分每天一定會有一小時，最近比較閒，所以有時候會 A +B, 或 A +C 會故意先騎腳踏車一小時再去吃午餐之類的，調成運動後進食 .... D.重訓: 能做的話就盡量做， 4/4 開始，目前大概一個星期會做五天吧 .... 不過都是各種器材做一個循環 (十下) 以做完十下後第十一下做不起來的重量來做 .... 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我大概是 3/23 開始固定每天 "至少" 有氧運動一小時，剛開始是單純走路之類的，然後騎健身車，游泳後來開始接觸 fitness版，於是也調整飲食，加做重訓； 4/4 去康是美測量，目前計畫是每周去測量一次 .... 茲附上兩次的比較表 ..... 4/4 4/11 體重 : 90.4 89.5 體脂 : 29.8 28.6 內脂 : 13 13 BMI : 28.9 28.6 基代 : 1895 1889 身體 Age : 52 51 感覺上的確是有在消脂，且逐漸進步的 ..... (3/23 開始運動前我體重大概是 93, 全盛時期是 95) 更明顯的證據是很多人看到我都說我變瘦了，自己也覺得肚子跟以前比縮了頗多 > < 只是我不太確定我這樣吃到底 ok 不 ok? 我自己算起來應該是 2000 卡左右熱量，一天；但還是希望版上神人能幫我算一下這樣熱量會不會太多或太少？或是有需要改進的地方？本身是外食族，如果有建議的話希望是以外食族的條件能達成的，感謝 >"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.80.86.167

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stexenone

04/14 14:55, , 1^F

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stexenone

04/14 14:56, , 2^F

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