[減肥] 想請教該怎麼調整會比較有效率

看板FITNESS作者osis (最嚮往的生活...)時間12年前 (2013/04/14 10:47)推噓4(4推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：155.5 體重：50.5 BMI：21 體脂率：(生理期前) 29.1 (康是美測量) 基礎代謝：1137(康是美測量)、1143(按版上公式) 內臟脂肪：3 體年齡：28 三餐內容早餐： (經常) a. 鮪魚蛋餅(+兩根小熱狗or一片薯餅)+五穀豆漿(or溫紅茶or奶茶) b. 豬排起司蛋餅(+兩根小熱狗or一片薯餅)+五穀豆漿(or溫紅茶or奶茶) (偶爾) c. 鮪魚蛋吐司(內約有兩到三小片生菜)+五穀豆漿(or溫紅茶or奶茶) d. 香雞蛋吐司(內約有兩到三小片生菜)+五穀豆漿(or溫紅茶or奶茶) (一個月大約一到兩次) e. 薯餅蛋三明治+溫紅茶 f. 黑胡椒鐵板麵+溫紅茶午餐：先前幾乎都是吃早午餐而已...(a~f) g. 小碗滷肉飯+兩~三樣青菜 h. 小碗白飯+一樣肉+兩樣青菜 (自助小吃店都稍微油一點...) i. 御飯糰兩個晚餐： (以下為自助小吃店諸多) j. 小碗滷肉飯+兩~三樣青菜 k. 炒米粉另外再加青菜一樣 l. 乾麵(內有豆芽菜和少許肉汁) m. 燙青菜(不澆肉汁) n. 榨菜肉絲麵 o. 什錦炒麵 or什錦炒飯 p. 水餃十顆其他：水果和溫水平日攝取得太少，又很愛吃零食或是冰的東西...(繼續自省〒△〒) 日常作息時間：大約七八點起床，偶爾會午休，晚上大部分都是十二點後到一點多左右才就寢... 生活型態：研四學生，大部分都待在室內和電腦前運動習慣：去年十一月開始，一個禮拜會跳兩次左右的鄭多燕，每次約三十分鐘，持續約兩個月。今年農曆年過後，一個禮拜運動兩到三天，運動內容為鄭多燕(約三十分鐘)， or慢跑+快走(加上熱身和收操，共約五十到六十分鐘)，持續近兩個月。最近嘗試想把運動天數調成做一休一，或是一天慢跑一天鄭多燕的形式。也想開始加入一點版上推薦的深蹲和股四頭訓練... 我的問題：去年十一月前，幾乎有六七年沒有好好地規律運動了。以前的習慣很不好，飲食作息也都亂七八糟的，隨著體型嚴重走山、體重回不到四開頭，體力也變差，走樓梯就會有點喘，讓我驚覺不能再這樣下去了!! 只是關於減脂的部分，一開始我是想減重而已，但因為更想脫離米其林人 (腹部到大腿這部份都是贅肉啊orz)&讓身體健康一點(來北部幾乎每年都會感冒兩到三次，以前大學四年頂多才大感冒兩次)，所以最近開始比較常爬版+之前就有聽朋友在說，才稍稍有些概念... 飲食習慣方面，顯著不佳的部分有先稍微改掉了，改回一日三餐，多飲溫水與攝取水果，但因為住在外面，都是以外食居多就是了。還希望版上前輩可以幫忙看看怎樣調整會比較好QQ 運動的部分，在慢跑和鄭多燕的後段，應該是因為肌耐力(?)不足的關係，就會想要停下來休息，或是動作開始無法確實(蹲不到位、肌肉無力或抖動，造成姿勢偏移)。這部份則是想請進各位先進，如果想要改善這個問題，除了股四頭訓練，還需要再搭配那些重訓內容比較適合我呢? 有勞版上前輩多多指點!!謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.181.125.4

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loveshenny

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