[討論] 如何挑選重量訓練課程

看板FITNESS作者 (小鐵)時間11年前 (2013/03/30 21:53), 編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 11人參與, 最新討論串1/1
各位在體適能版的大大們 本人165cm/49kg，屬於偏瘦 最近想練一下胸、腹肌，來改善身材的曲線 不知道是否板上的各位能否提供一些意見，作為參考依據 學長有給我點建議，叫我去買健身專用的高蛋白飲品來喝 說 會增長肌肉，讓身材變的好看一些 但google了一下，發現使用高蛋白飲品同時也會讓體重明顯增加不少 小弟平時都有參加馬拉松的習慣(42km or 50km or 50km↑) 因此體重需要稍微的控制一下(55左右就好)，以免體重過重會跑不出平時的速度 (p.s 比賽平常跑全馬1趟3:30左右，平常1周練5天，每次1.5h，5分速) 是否我需要使用到學長給我的高蛋白飲品呢? 還是有其他輔助飲食能達到我想要的身材且不會增加太多的體重呢 感謝各位大大的收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.132.50
推
03/30 22:04, , 1F
哇..y
03/30 22:04, 1F
推
03/30 22:08, , 2F
太強大了，您走錯地方了，這個板是練健康的。 XD
03/30 22:08, 2F
→
03/30 22:08, , 3F
你這樣很難胖...跑很大 乳清不是重點了 熱量攝取不足吧
03/30 22:08, 3F
→
03/30 22:08, , 4F
你願意跑少一點比較有機會
03/30 22:08, 4F
推
03/30 22:12, , 5F
你重訓的目的應該放在「增進體能與運動表現」而非外型
03/30 22:12, 5F
推
03/30 23:17, , 6F
每天跑18公里是怎樣.......
03/30 23:17, 6F
→
03/31 01:40, , 7F
MuscleBeach
03/31 01:40, 7F
→
03/31 01:40, , 8F
這應該是職業等級了吧.
03/31 01:40, 8F
推
03/31 02:47, , 9F
聽說一公斤慢三分鐘 所以目標55公斤 全馬預估時間
03/31 02:47, 9F
→
03/31 02:47, , 10F
為348 還是sub 4 話說每天18公里到底怎麼跑的
03/31 02:47, 10F
→
03/31 02:48, , 11F
幾乎是每天半馬耶xdddd
03/31 02:48, 11F
推
03/31 09:37, , 12F
每天18好閒，不對好強XD
03/31 09:37, 12F
推
03/31 09:45, , 13F
你學長很不專業…肌肉生成 刺激>休息>營養
03/31 09:45, 13F
→
03/31 09:47, , 14F
高蛋白是在前兩項都確實做到的情況下額外的營養補充 如果
03/31 09:47, 14F
→
03/31 09:47, , 15F
訓練不夠其實對身體反而是負擔
03/31 09:47, 15F
所以N大是否有好的建議指導一下如何 刺激>休息>營養? 有點看不懂，是否願意站內信指較一下呢?
推
03/31 10:07, , 16F
以原PO如此輕盈的身材來看，18K的難度應該不高啦
03/31 10:07, 16F
→
03/31 10:07, , 17F
我跑18K就要休息個兩天了 XD
03/31 10:07, 17F
→
03/31 20:03, , 18F
以你的運動型態 增重對你沒什麼好處阿
03/31 20:03, 18F
S大，我知道增重對我沒好處沒錯@@，不過就是因為身材看起來就是瘦，沒什麼曲線 只是想找方法練一下身材線條，而不是一位紙片人這樣Q_Q ※ 編輯: spooney1986 來自: 111.184.132.50 (03/31 20:15)
→
03/31 23:14, , 19F
以你的運動量太難了啦 有氧運動量破天了
03/31 23:14, 19F
→
03/31 23:15, , 20F
高到這種程度跟增重完完全全是背道而馳
03/31 23:15, 20F
→
03/31 23:16, , 21F
以我完全不專業的想法 我覺得你要達成目的也不是不可能
03/31 23:16, 21F
→
03/31 23:16, , 22F
但是重訓的內容要很講究 飲食更是要非常非常精細地
03/31 23:16, 22F
→
03/31 23:17, , 23F
控制 跑步前的準備 跑步中補充 跑步後修復 還有
03/31 23:17, 23F
→
03/31 23:17, , 24F
一天24小時的飲食都要仔細計算 不是只有喝高蛋白就行
03/31 23:17, 24F
推
04/01 15:02, , 25F
只能說真強者...順道推一下樓上,你的營養攝取要很精準
04/01 15:02, 25F
→
04/01 15:07, , 26F
而且無法奢求有太好的成果...
04/01 15:07, 26F
‣ 更多 spooney1986 的文章
文章代碼(AID): #1HLkveCE (FITNESS)