[減肥] 指導用力點
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：31
身高：177
體重：63.3
BMI：20.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：15.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：有時吃乾拌麵配肉約兩碗，有時吃大賣場全麥吐司4片夾煎肉2片及蔬菜，
有時吃肉包三顆、有時吃甜麵包兩塊、有時吃賣場大菠蘿
+一杯綜合果汁+半顆蘋果（最後兩項是每天必吃的）
午餐：學校營養午餐，飯只吃一碗，肉一份，有魚肉會吃比較多；
蔬菜類會吃到一個鐵製便當盒的量（但菜是油炒的）
幾乎沒喝湯，因為…大骨湯超營養 !
晚餐：飯約3/4碗，一菜一肉一魚，肉都只吃各半碗的量，青菜會吃到一碗
其他：一星期一瓶有糖飲料，一星期有兩天會多喝一小瓶有糖豆漿、全脂鮮奶、優酪乳。
晚餐後立刻吃水果，有時半顆水果的量不夠的話會多吃一顆橘子、芭樂或蘋果。
每天喝水都有喝到2000cc以上，但滿常跑廁所的
日常作息時間：固定十點半左右睡、五點半左右醒。
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、..）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 五點半起來做簡單熱身後會做伏地挺身50下、抬腿100次、靠牆深蹲120秒等運動，
時間約半小時，心跳約110-120，持續約一年。
（這項是每天做，大約一個月會休息一天）
2. 四點半回家做簡單熱身後也會做伏地挺身30下、抬腿100次、靠牆深蹲120秒等運動後
再跳小紅帽鄭多燕（偶爾會改去慢跑四公里，約30分鐘左右跑完）
時間約1小時，心跳約120-130，持續約一年。
（這項是星期一到五做，大約兩個禮拜休息一天）
3. 假日會出門騎腳踏車，會先要求自己用比較重的重量騎到腳踏3000圈的程度，之後才
騎車輕鬆逛，時間約60-90分鐘，心跳大約110-120吧。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 有時起床腰會痠痛，但做完運動之後就好很多，這表示我的運動需要減量嗎 ?
2. 常覺得自己已經吃到基代的量了，但幾乎每天會在正餐時間到之前就餓了，
會分不清楚是心理性飢餓還是生理性飢餓，所以就都忍到正餐時間再吃正餐。
我這樣吃夠嗎，可以在隔餐時間裡放心地吃點東西止飢嗎 ?
3. 很想讓自己的體脂降到10%以下，我還可以做哪些修正呢 ?
在此先謝謝各位所給予的任何意見，請直接點出我需要進步的地方，感謝各位.
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