[討論] 游泳強度不夠?

看板FITNESS作者 (Vickey)時間11年前 (2013/03/27 03:50), 編輯推噓6(6推 0噓 19→)
留言25則, 11人參與, 最新討論串1/1
我小時候天天練泳 練了十年 高中以後就沒練了 以前的菜單大約是暖身八百 收操千五 中間隨便教練操 各種變態的菜單都游過 一天5000+ 這是十年前的事了 最近決定要來好好運動 為了年底的比基尼之旅作準備 XD 又開始游泳 游了一個禮拜 每天晚上 1000 + 浮板打水500 + 1000 捷式蛙式各一半 70分鐘游完 游完以後覺得好像才剛熱開而已 不喘 心跳也不快 我個人比較懶惰 不喜歡滾轉 都是到岸時一個韻律呼吸再出發 是這個原因讓我覺得強度不夠嗎? 還是只是我速度不夠快的關係? 太久沒游 不會配速了... 如果心跳都沒有到130 我是不是該每天多慢跑半小時? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 216.228.112.21
推
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強者，無法給意見。
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不過就游快一點就好了?!
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好漢不提當年勇...（遠目）
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休息四周以內：短期停止訓練（detraining）
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休息超過四周：長期停止訓練（long-term detraining）
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如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始
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因為，對於耐力運動員來說，
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兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失
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更何況你是十年前（更遠目）
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況且，有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快
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同為練游泳的人來說 2500 70分鐘真的是慢慢游阿...
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總之，就按你的菜單循序漸進開始吧，慢跑先別急著加入
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不然，就一天游泳、一天慢跑 交替吧
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其實最大的問題是我喘之前我手就沒力了...
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這就像剛做有氧運動時，肌力不夠變無氧運動一樣
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先把手的肌力練回來，自然就慢慢駕輕就熟啦...
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推
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其實因為你已經會很省力的游了...所以訓練效果不好
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推一下樓上練一下肌力....
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如果衝刺100~400，韻律呼吸10下在衝刺呢？
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個人覺得這種方式可以很快拉高心跳，不然就用划手板吧！
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推
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推一樓~這種pro級....
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推
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強...
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推
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跟不上了... 強者
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推
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加油，持續運動下去就對了，水感抓回來肌力耐力也回復，
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基代也會跟著提升的
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