[減肥] 請幫忙批菜單～

看板FITNESS作者KouIchi (泡泡)時間11年前 (2013/03/25 23:08)推噓2(2推 0噓 20→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：28 身高：174.5 體重：85 BMI：27.9 體脂率：27.7%(3/16康是美) 參考照片：手邊沒相機so.... 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：超商三明治/飯糰/麵包+低糖or無糖豆漿，約抓400大卡午餐：外食便當一份，或是秤重自助餐3~4份青菜+1份肉+半碗飯晚餐：同午餐，偶爾會吃subway低脂系列的6吋堡，生菜番茄加多其他：約下午4~5點肚子如果餓了會偶爾偷吃一點餅乾，或晚上不小心吃太少餓了會吃餅乾或小份的飯糰、滷味等當消夜，頻率大約2周0~1次日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8:30左右起床，12點左右午餐，7:30~9:30間晚餐(看情形) 剩下時間不是在家裡就是在實驗室或是中間出去運動，12~01點睡覺生活型態：研究生運動習慣：上個月開始每周一三五晚上慢跑操場，每次約40分跑3~4km外加一些武術練習，心跳沒測定，大概有130~140。星期日會跟朋友練武術2小時，包含暖身步法拳法等...... 我的問題：最近驚覺已經胖很久了，加上1月資格考附近毫無節制根本大吃，結果體重輕鬆破80(汗) 下定決心想把體能搞好，因此上周跑去康是美量體脂貼在桌子前以示警惕XD 在康是美量到基代是1842，不過以板上查得到的公式算會落在1698~1912這個範圍，因此最近的策略是先把每天吃的熱量大約抓在2000~2200大卡左右。想請問這樣子的估算是否恰當，我超怕抓錯的...也請幫忙批菜單及運動，謝謝大家。 -- ╭╮ ╭╮╭╮╭══╮╭╮╭╮╭══╮╭══╮╭╮ ○ ╰╯ ╭╮ ║╰╭╯║╭╮║║║║║╰╮╭╯║ ╭╯║╰═╮ ╭╮ ＊ ╰╯ ║╭╮╮║╰╯║║╰╯║╭╯╰╮║ ╰╮║╭╮║ ║║ ˙ ＿＿＿ ╰╯╰╯╰══╯╰══╯╰══╯╰══╯╰╯╰╯ ╰╯ ‧ ￣￣￣╲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ .。泡泡▍ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.82.172

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