[減肥] 游泳純打水

看板FITNESS作者 (超級新人)時間13年前 (2013/03/22 00:02), 編輯推噓5(5推 0噓 17→)
留言22則, 11人參與, 最新討論串1/1
本身原本有運動習慣，重訓持續兩年多， 原本體脂肪大約十六，一般人水準。 因為膝蓋受傷前後開過兩次刀，韌帶斷裂重建以及軟骨破損， 原本的球類運動完全停擺，體脂肪爆增到25，想有氧減脂， 但是跑步目前還不太能長時間做， 醫生建議我游泳，但是因為不會游，只能純打水 請問如果持續打水三十分鐘以上(大約六秒換氣，吸兩口氣再下去六秒) 這樣也能達到有氧效果嗎? 目前這樣做了兩周，約八次，每次都約35分鐘， 每次打完腿都很酸，背也有酸， 如果這樣效果不好的話可能要考慮換成腳踏車或者橢圓機。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.64.74
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關鍵在心跳...
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我知道關鍵在心跳 但是我之前重訓接有氧
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心跳160橢圓機一小時 兩個月下來 成效也不好 才想換
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飲食控制？睡眠休息？
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推
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花點錢學游泳不是更好
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飲食如果沒有特別管理 很難有成效 台灣的飲食都太油了
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消耗掉的脂肪在飲食後又會補回來
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而且你又是傷癒重新開始運動 代謝速度跟傷前不能比
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慢慢來別心急
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推
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1有動就是好事，別心急
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推
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我覺得@@" 除了打水，可以慢慢練浮板+打水前進
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漂浮+打水穩了再練划手， 蛙式會用到膝蓋
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之前醫師建議我膝蓋有問題時少用蛙式o_Q
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個人覺得打水不見得沒有有氧的效果,尤其是對不會游泳的人
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打水打30分鐘足夠你累的了,當然前提也是要在你盡全力打水
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的情況下而言就是了
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推
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打水很累，減脂ok，不過是不是很傷膝蓋呀?
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打水應該是大腿帶小腿，不太用到膝蓋吧
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考慮到換氣的因素,坐在池邊打水的效果可能更好一些
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樓上別亂說!拿浮板打水跟做在池邊打水完全是兩回事阿
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推
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waterfit會好點
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游泳對於減脂效用 幾乎沒
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