[減肥]體脂降很慢已刪文
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：34 (大叔年紀)
身高：183
體重：82
BMI：24
體脂率：19%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）*貼在問題處*
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一大碗鮮奶茶+兩片厚片土司
午餐：自助餐(三樣青菜+一塊排骨)+一碗飯
晚餐：一杯低糖紅茶+兩個蛋糕
其他：運動後通常會補充一瓶蠻牛外加兩顆茶葉蛋
日常作息時間：睡眠每天約六小時 00:00am~06:15am
生活型態：它它上班族
運動習慣：近半年來每天固定練習國術約一小時,拉筋半小時.
此外每周固定一天重量訓練約一小時. 大重量低組數
我的問題：自去年七月份以來小弟已經靠有氧和武術練習從88kg瘦到目前82kg 但體脂下降似乎有限
從(2012/07/23 88kg 22%)http://ppt.cc/yBag
(2013/01/31 84kg 20%)http://ppt.cc/-Zgo
(2013/03/18 82 19%)正面 http://ppt.cc/FZ7l 側面:http://ppt.cc/Nq8r
大概只減了3%,請問我這樣減重是否都是削減到肌肉?因為感覺上肌肉量沒有明顯增加~
只有線條變明顯~但體脂看起來又太高~
現在降低體脂是最重要的目標15%以下~之後再考慮增加肌肉量~
此外 在運動,作息和飲食上是否有要改善的地方呢? 還請板娘指點迷津
感激~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.159.149.27
推
03/21 21:38, , 1F
03/21 21:38, 1F
→
03/21 21:47, , 2F
03/21 21:47, 2F
→
03/21 21:57, , 3F
03/21 21:57, 3F
→
03/21 21:58, , 4F
03/21 21:58, 4F
推
03/21 22:24, , 5F
03/21 22:24, 5F
→
03/21 22:46, , 6F
03/21 22:46, 6F
→
03/21 22:54, , 7F
03/21 22:54, 7F
推
03/21 23:01, , 8F
03/21 23:01, 8F
推
03/22 09:23, , 9F
03/22 09:23, 9F
→
03/22 11:02, , 10F
03/22 11:02, 10F
→
03/22 11:03, , 11F
03/22 11:03, 11F