[減肥] 減脂減重菜單待批請大家給我點意見

看板FITNESS作者s12181234 (小萬)時間13年前 (2013/03/19 14:33)推噓3(3推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：25 身高：164 日期體重 BMI 體脂率 FATMASS FFM TBW 2012/10/03 93.2 34.7 41.8 37 54.2 39.7 (九月曾經量測最高體重95.6) 2012/10/22 89.3 33.2 38.9 34.7 54.6 40 2012/11/16 85.4 31.8 38.5 32.8 52.6 38.6 2012/12/26 83.2 30.9 34.3 28.5 57.7 40 (聖誕節外加跨年) 2013/01/29 83 30.9 34.4 28.6 54.4 39.8 (生日過後的體重) 2013/02/06 81 30.3 33 27.1 53.9 39.5 (進入過年) 2013/02/20 81.6 30.3 33 26.9 54.2 39.7 2013/03/06 80.5 29.9 35.2 28.3 52.2 38.2 (漸漸加入核心運動) 2013/03/13 80.3 29.9 34.4 27.6 52.7 38.6 (天天有運動) 2013/03/18 80.1 29.8 31.4 25.2 54.9 40.2 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：玉米蛋餅or蔬菜蛋餅or火腿蛋吐司(不塗沙拉)+咖啡or飲料店中杯紅茶午餐：悟饕養生便當(五穀飯) 分做兩餐吃(11點吃一半配一碗提供的湯)有飽足感 (12:40左右吃另外一半) (2點增加水果如椪柑一個)) 晚餐：5-7點之間(自助餐:白飯半碗+蒸蛋(兩湯匙)+兩樣青菜+豆類) (素食便當:飯+六樣自選菜便當盒一格大小) 其他：運動完會喝統一低糖高纖豆漿日常作息時間：早起時間7-9之間睡眠時間23-01之間生活型態：研究生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）從10月的時候開始減肥由於胖的過頭 95.6就開始想減肥!一開始(10月)採取飲食控制!走路上學與爬樓梯 11月增加快走操場大約走10圈 12月在聖誕節的時候進入大餐階段持續到一月中的生日此時體重並沒有太多的減少 1月底參加line減肥團，在鄉民介紹之下開始跳起小紅多燕大約過年期間都有陸續跳多燕之後想說增加慢跑的運動結果就腳踝受傷，而休息一周 3月初建議我可以加入核心運動開始加入核心運動到目前可以做到 (深蹲15次+PLANK+伏地起身10下+捲腹15下)*2+跳小紅多燕(30分) 現在感覺體重下降幅度變慢是因為前兩個月的飲食控制(因該沒吃到基代?) 12跟1都有聚餐(有特別挑過點餐內容) 3月底要滿半年，整個人是給很多人看到有變瘦的成果知道有氧瘦全身!所以多燕還會持續跳! 但是肚子還是明顯的很大!尤其穿襯衫肚子會特別明顯。還有什麼好建議?或是一些不錯的運動。麻煩大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.101.8.92

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