[減肥] 瘦不太下來怎麼辦?
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:183
體重:91
BMI:27
體脂率:24
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:兩片全麥胚芽土司 一個煎蛋 一片火腿 400ml低糖豆漿
午餐:幾乎都外食,約一個雞腿便當熱量
晚餐:晚餐自己煮,不一定都煮一樣的,比例約菜3:肉3:飯/麵4(粗估約700g的量),飲食
非重口味
其他:早午餐之間會吃一片全麥胚芽土司抹30g自製無添加物地瓜泥,
運動前或早上剛起床會吃一根香蕉(一天一根),運動後喝150ml低糖豆漿,
平常不喝飲料,每天喝2500~3000cc水
日常作息時間:每天睡6~7個小時(會午睡),晚上11~2點左右就寢
生活型態:就學中,下課後無事回家小睡一下就去運動了,閒暇時間看書上網做家事
運動習慣:
一個禮拜慢跑10公里/3次,跑速約10~11km/hr(進行約一個月,大概都晚上9~11點運動)
重訓兩次(進行約半年,大概都傍晚5~7點)
激烈籃球一次(下午或晚上)
無測量心跳
我的問題:
想在半年內瘦10公斤肥肉...因為下學期要拍畢業照了~~肉雞的我想變身一下~
留下一個美好的回憶(以後當然會繼續運動的),
但運動至今將近一個月只瘦0.8公斤...
所以來請教看看有沒有更好的方式能健康瘦又瘦的快,
或只需要調整一下上述菜單的地方即可的話請不吝賜教~謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.226.6
→
03/13 23:34, , 1F
03/13 23:34, 1F
→
03/13 23:35, , 2F
03/13 23:35, 2F
推
03/13 23:36, , 3F
03/13 23:36, 3F
→
03/13 23:37, , 4F
03/13 23:37, 4F
→
03/13 23:38, , 5F
03/13 23:38, 5F
→
03/13 23:38, , 6F
03/13 23:38, 6F
→
03/14 00:01, , 7F
03/14 00:01, 7F
→
03/14 00:01, , 8F
03/14 00:01, 8F
→
03/14 00:03, , 9F
03/14 00:03, 9F
→
03/14 00:03, , 10F
03/14 00:03, 10F
→
03/14 00:03, , 11F
03/14 00:03, 11F
→
03/14 00:07, , 12F
03/14 00:07, 12F
→
03/14 00:09, , 13F
03/14 00:09, 13F
→
03/14 00:09, , 14F
03/14 00:09, 14F
→
03/14 00:19, , 15F
03/14 00:19, 15F
→
03/14 09:49, , 16F
03/14 09:49, 16F
→
03/14 09:50, , 17F
03/14 09:50, 17F
→
03/14 09:50, , 18F
03/14 09:50, 18F
→
03/14 10:43, , 19F
03/14 10:43, 19F
推
03/14 11:24, , 20F
03/14 11:24, 20F
→
03/14 11:25, , 21F
03/14 11:25, 21F
→
03/14 11:26, , 22F
03/14 11:26, 22F
→
03/14 13:13, , 23F
03/14 13:13, 23F
→
03/14 15:47, , 24F
03/14 15:47, 24F
推
03/14 15:51, , 25F
03/14 15:51, 25F
→
03/14 15:52, , 26F
03/14 15:52, 26F
→
03/14 16:00, , 27F
03/14 16:00, 27F