Re: [減肥] 矮窮胖

看板FITNESS作者 (笨鮪魚)時間13年前 (2013/03/12 20:38), 編輯推噓37(37推 0噓 8→)
留言45則, 41人參與, 最新討論串1/1
您好，我不是減肥專家，但曾經有不錯的減肥經驗提供您參考 BTW您的運動強度太弱了...而且體重不輕不能急躁。 我建議您先不要急著減重。先規劃好運動計畫分期實施^^ ------------------------------我的例子-------------------------------- 當時 身高173 體重96 我自己要開始運動時的規劃是分期實施 壹. 重量訓練期： 減肥不能急於一時，除了要減脂以外，千萬要小心不要造成身體受傷 因為核心肌肉對於體能以及減肥有長遠的的幫助。 於是我的菜單是 一組30個標準伏地挺身，一天做5組~6組 仰臥起坐 → YOUTUBE 搜尋 六分鐘腹肌 股四頭肌，紮紮實實練SQUAT，姿勢正確隔天會軟 ※大概就是上面那些，一天一種，一直循環 我體重96時基本上每天做180下不會手軟@@" 貳. 培養基本體力：等你覺得肌肉強度上來後，體重可能也有下降三四公斤 可以開始訓練你的有氧耐力!! 有氧對於減脂的效果還蠻快的 1. 一開始可能跑不快，沒關係，從三圈跑2天 四圈跑4天 五圈跑4天 你一個月就會發現你莫名其妙能跑8公里，趁著體力培養的時期 你就好好探索你適合的跑步姿勢和速度。 2. 改變自己的生活習慣，讓運動成為生活的一部分 這個地方要改的是你的心態:D 不要覺得運動像在做功課，而是像放鬆心情用流汗釋放壓力^^ 沒有壓力的減肥才有辦法持久 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 3. 飲食的部分你要請版上神人幫你看一下XD 我對飲食就控制不要超過基代500大卡而已，XDDD 吃太多就多運動些這樣 参. 穩定期： 有了基本的體力，你就可以開始長時間穩定的慢跑 甚至探索以前沒有信心的運動^^，跑步、打球、游泳、騎腳踏車 找個伴陪你一起運動:) 很快地你就會忘記運動是為了減肥。 你會發現運動是一種快樂^^ ------------------------------------------------------------------------- 這是我減肥的成果，僅供參考^^ http://ppt.cc/ElmJ http://ppt.cc/RSBc http://ppt.cc/7bkf http://ppt.cc/8M1T 補一張我家貓兒子亂入!! http://ppt.cc/1TEO -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.107.165.152
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是你！（指）
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貓兒子好可愛！(重點錯誤)
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版主變好多喔！！！
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我會去加強運動的謝謝 你照片好帥
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忍不住要推~~變瘦後很帥(姆指)
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貓兒子瘦了好帥喔!!!(大誤) >//////<
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阿～我愛上你的貓兒子了
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至少年輕了五歲= =|||太強大了
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右邊像30左邊像17.
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宅宅變帥哥XD 而且變年輕
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@@ PUSH
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有貓咪!!! 左邊是你哥吧
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!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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強大!!!
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真的好厲害@@太激勵人心了！！
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貓咪好可愛!!
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真的是同一個人嗎 長得不太依樣
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這根本兩個人阿~~~~~~(臉還是很重要的阿@@)
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瘦下來變帥哥
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這照片應該是詐騙集團吧XDDDDD..........原PO好帥!!!!!!
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推運動是一種快樂
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瘦下來真的很帥! 我是女生都被你激勵了XD
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跑步會不會很傷膝蓋呀，我現在108還不敢跑...
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樓上我從112跑到現在106了 @_@
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沒慢跑基礎的 先從快走開始...
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太可怕，瘦下來連眼睛都變大!!
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好強~我也好想大變身~可惜胖不了~哈
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要跑要順便練大腿肌肉,保護膝蓋
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太強大了
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慢慢增強就能跑 115->98
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帥哥~!! >///<
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這跑多久的效果啊~整個變帥
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http://www.flickr.com/photos/77843323@N02/8551485819/in/photostream 從左到右大約是 96 → 90 → 85 →73 │ │ └→ 四個月(看Fit板執行減肥計畫) │ └→半年(無實施減肥計畫，純粹重訓) └→一年(無實施減肥計畫，純粹不吃宵夜)
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03/13 11:36, , 34F
一個月就能跑到八公里超強！
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我想可能是因為胖歸胖，但是還是有在運動。所以進入狀況的速度比較快QQ 而且暖身和拉筋一定要做/___\ ※ 編輯: stupidfox 來自: 120.107.165.152 (03/13 12:10)
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一個月恢復到能跑8KM很好@@
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兩張照片真的相差很大
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好厲害 XDDD
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而且真的很帥 @@ 看完馬上立定志向這個月底前要減兩
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公斤!!! 感謝大大的 before/after 激勵 XD 效果超強
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喵咪好可愛唷>///////<減肥前後差好多唷～我又燃起鬥志了
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我根本就是你的胖版 瘦下差好多
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男友123->118 1個多月 也是慢跑
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樓上那樣很傷膝蓋吧...
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03/16 00:28, , 44F
貓咪可愛 原po跟dj dennis好像http://tinyurl.com/356e7h8
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推
03/17 22:36, , 45F
推!!!
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