[減肥] 我也想要變健美女大生!

看板FITNESS作者loveshenny (Esmeralda)時間13年前 (2013/03/02 16:41)推噓5(5推 0噓 11→)

留言16則, 9人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：24 身高：155 體重：51 BMI ：21.2 體脂率：28.2 (康是美測量，生理期後3天) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1. 低脂鮮乳250ml + 一點全麥穀片(約1~2大匙) + 蘋果一個 + 全麥吐司一片 2. 全麥吐司一片 + 水煮蛋一個 + 沙拉一定都會配一杯黑咖啡午餐：1. 統一無糖高纖豆漿 + 小七溫室萵苣沙拉 + 全家夯番薯小條的(10塊錢的大小) (醬只加一小匙，裡面有一點點肌肉還有半顆蛋) 2. 自製沙拉(生菜拳頭大小+一顆蘋果+一顆拳頭大小的番茄+一小匙油醋醬)+ 茶葉蛋一顆+低脂鮮奶250ml+番薯一小條 3. 燙青菜吃到飽(甜豆、紅蘿蔔、花椰菜、白花菜等等)+水煮番薯一小條晚餐：1. Subway六吋嫩切雞肉 2. 自助餐兩菜一肉一蛋+半碗飯 3. 偶爾有飯局就正常吃(一週約2次)，但飯前會先吃水果避免吃太多，不會碰油炸的，澱粉類會控制在比一個拳頭小的量其他：運動前(一週4~5次)會吃一條小香蕉或是香蕉牛奶(香蕉和鮮奶不加糖)100~150CC 運動完會喝低脂鮮奶或是吃半顆蘋果早午餐之間和午晚餐之間還有晚上九點會吃一份水果(香蕉、番茄或蘋果) 有時下午肚子餓會吃一小包全麥餅乾(一個禮拜三次左右) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大概一點睡，八點~九點間起床，然後就去上課，大概4 5點會去運動，晚上就是家教或唸paper 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）修課很多的研究生Q_Q 運動習慣： 1. 一週跑步4次，約4KM 30分鐘(速度設在8~8.5KM/hr) 心跳大概130~140左右 2. 一週鄭多燕一次(第一片小紅帽) 3. 跑完步偶爾玩玩啞鈴練二頭三頭 4. 一週大概會去salsa party一次(但是聊天社交居多)，真正有在跳的時間大概20min 一首歌大概3~4 min，跟強者跳的時候會飆汗+喘，心跳有次剛跳完算了一下有140 跟弱者跳的話大概才110 = = 5. 兩天一次空手深蹲3~4組，一組十下我的問題： 1.這樣的生活大概從過年後開始，目前大概下降了一公斤左右~ 想請問這樣的菜單可以嗎? 我本來就是個很愛吃沙拉、番薯和蛋的人~所以吃得很開心, 基代是1139，算了算應該都有達到，但不曉得會不會不均衡？ 2.想加一點重訓，但健身房的機器令人眼花撩亂，而且都是男生居多(我通常在內湖運動中心)，我不敢問>_< 又怕自己亂完會受傷，有在考慮上一堂教練課大致了解一下器材的正確使用，一堂課大概一千出頭T_T 想請問各位板友覺得覺得有這個必要嗎? 主要是想練上半身(背、手、肩)，腹部的話，我自認腹肌蠻有力(一分鐘仰臥起坐可以51下)，目前努力減脂期待腹肌撥雲見日的一天 orz 3.有氧的部分需要做甚麼調整嗎? 煩請各位版友解惑囉~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.82.2.150

推

seawarm

03/02 16:42, , 1^F

03/02 16:42, 1^F

→

loveshenny

03/02 16:53, , 2^F

03/02 16:53, 2^F

※ 編輯: loveshenny 來自: 115.82.2.150 (03/02 16:54)

→

loveshenny

03/02 16:55, , 3^F