[討論] 增加前彎柔軟度

看板FITNESS作者 (質實剛健)時間13年前 (2013/02/27 18:54), 編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 14人參與, 最新討論串1/1
我一直以來都很硬到一個很誇張的程度 坐在地上手往前伸，不用說碰不到腳趾 還被我妹說，你有往前伸嗎？根本就只是坐著吧？ 囧 想要增加柔軟度所以開始每天伸展 目前做了四個月 就是伸到極限，然後hold住這樣 但是感覺一點進步也沒有 每次剛開始做的時候摸得到的都還是原來的位置... 熱起來之後「非常」勉強可以用單手摸到腳趾 想知道柔軟度會如此差會不會是什麼其他的原因 還有沒有比較有效的練法 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.101.86
推
02/27 20:08, , 1F
請搜尋"拉筋心得"
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推
02/27 20:15, , 2F
有氧過後伸展，按摩後伸展
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02/27 21:34, , 3F
光看第一行我以為我走錯到了西斯版...
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推
02/27 21:54, , 4F
推樓上XDD,柔軟度練瑜珈是個不錯的選擇
02/27 21:54, 4F
推
02/27 22:30, , 5F
我也是很硬(大歪~~~~~~~~~~~~
02/27 22:30, 5F
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02/27 23:02, , 6F
我硬到爆炸了 每次拉筋都被嫌太硬 嗚嗚嗚嗚
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02/27 23:02, , 7F
教練都會說：rex105 你下面太硬了喔 都沒在拉吼
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02/27 23:03, , 8F
有氧or重訓後練完 真的就只能多拉筋了 慢慢會變軟 應該啦QQ
02/27 23:03, 8F
推
02/27 23:37, , 9F
我也是~~我的狀況跟原po一樣
02/27 23:37, 9F
推
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多伸展~ 但是不要伸展到不舒服or會痛的程度
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過度伸張會有反效果 適度就好 伸展應該是放鬆、開心
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02/28 00:25, , 12F
的事情 不要太勉強自己 :)
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02/28 00:51, , 13F
你四個月來就只練坐姿體前彎這“一個”動作嗎？
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推
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我站著前彎頭頂可以碰膝蓋...可是肩關節卻異常的緊
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臥推的時候槓都沒碰到胸部 肩關節就緊到下不去= =
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練瑜珈時一些後彎動作手都碰不到腳根QQ
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推
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你得先挺胸將脊椎打直之後再前彎，利用核心的力量
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03/01 06:34, , 18F
增強下背和腹肌的力量 身體可以彎的更下去
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03/01 11:35, , 19F
前彎腹部要貼大腿 接著胸貼最後才是頭 只有頭貼背是拱起
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不只坐姿前彎，還有很多其他的，但是只有這一個是會每天做
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其他的就看心情
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