[心得] 過年的運動-室內登階
平常在學校(現在念研究所ing...)，都還會跑操場去健身房等等
但放了寒假，整個都鬆散啦~
可是很奇怪，寒假一開始完全沒運動，吃還吃得比較多
我體重竟然默默的掉了1.5kg...但之後就開始直線上升
身形不用說，臉竟然也變成娃娃臉(該說是變肥的好處嗎？= =")
過年前就發現這樣不行了
想起去年暑假結束後，被"一堆"同學驚呼說變腫了的恥辱
(後來我是堅持週跑最少 30km，跑了兩個月才減回原來的樣貌)
於是我開始運動啦~
我家又是住透天，就上網查了室內登階的注意事項
有時間就在家裡的樓梯做(家裡樓梯約 22cm 高)
有人是配電視八點檔來做，我試過，可是感覺沒fu
於是我在我的 iPad 載了一堆韓國團體的 MV (還 HD 高畫質的)
有少女時代，T-ara，泫雅，KARA......都是舞曲
一邊看著裡面身材苗條的美女舞動的畫面一邊登階
幻想著自己有天可以跟她們一樣，注意！只是幻想....
然後登階頻率就隨著歌曲的拍子(所以碰到拍子較快的歌真是累死我了)
把 MV 全看過一輪約 45 分鐘，我還會挑特別喜歡的重看
讓我整個動得很快樂呀~~~XDDD
我會穿運動鞋，戴護膝
更大的重點是我在上樓梯時，會注意不讓膝蓋超過自己的腳尖
也就是膝蓋會保持約 90 度角
而且上樓梯後不會讓膝蓋完全打直
會在膝蓋還微彎的情況下就下樓梯
並且下樓梯時會盡量用還在階梯上的那隻腳的大腿出力
避免另一隻腳下樓梯時一下子承受太多體重
一次做一個小時，膝蓋竟完全沒事(但是大腿很酸......)
我要是一次跑 12km 膝蓋就會跟我抗議了...
而且這種做法跟跑步比起來，鍛鍊到另一個不一樣的肌群
心跳的話我都保持在 160下/分 的速率
結果就是...我的體重仍沒有下降的驅勢
但是感覺下半身有緊實些，也比較沒那麼"腫"
重點是這個運動讓我超開心的~
希望開學後能在回到原本的體重....^^"(其實也只差了 2kg 而已)
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※ 編輯: nonwash 來自: 119.14.158.94 (02/16 21:13)
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02/18 19:56, , 1F
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