[討論] 關於insanity、TABATA、HIIT...

看板FITNESS作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2013/01/24 16:53)推噓8(8推 0噓 12→)

留言20則, 7人參與討論串1/1

對不起，我又來複製貼上手動置底了！（跪）關於INSANITY啦、TABATA啦、HIIT啦..... 這類偏高強度間歇運動的效益僅限於已具一定程度心肺體適能與肌力的族群！對於身體未經經年累月之循序漸進訓練而大開脂肪為供能來源及肌力不足之族群其實強度越高，除了供能來源有極大比例仍來自於醣類，也易提高運動傷害機會... 大概過程是醬：運動強度持續增強或突然爆強 ↓ 有氧運動供給能量的ATP不足 ↓ 身體啟動無氧運動模式，有可能燒醣＞燒脂 ↓ 乳酸快速產生，且產生速度大於代謝速度 ↓ 乳酸堆積在肌肉裡 ↓ 疲勞腿軟並且易導致運動傷害，也可能餓得快 ↓ 然後就有可能步入下述迴圈！ ↓ ┌───────────────┘ ↓ ●開始運動後考試都考幾爸婚v(￣︶￣)y → 猴急得爆衝運動量或強度(￣▽￣＃) → ↑ ↓ 好像又更胖了，趕快來運個動！o(〒︿〒)o ↓ ↑ ↓ 果然只有美食最懂我！狂吃暴喝才能撫慰受傷的心靈 o(〞﹌〝*)o ↓ ↑ ↓ 哇咧運動傷害了◢崩╰(〒皿〒)╯潰◣← 為了趕快瘦加碼運動拼啦！(#‵′)凸 ←╯ 要知道，運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異，是有特殊性的也就是說，就算年齡相同、體重體脂率相同、運動時的心跳率相同.... 但是，有氧跟無氧的界線 => 乳酸閾值不一定相同（LT，Lactate Threshold）這使得運動時的強度完全依照個體當下的體能狀況與健康情形而定而易產生不同結果也決定了運動中的供能來源（醣類或脂肪）所佔比例上的差別導致是有可能一個較偏有氧供能而另一個較偏無氧供能正所謂... 萬事起頭難 => 先求有 => 再求好 => 好~還能更好 => 求精進 => 出國比賽拿冠軍... 正如萬丈高樓平地起，不打好紮實的根基...怎耐得住天災人禍風吹日晒和雨淋？！做任何事情，都務必遵守循序漸進原則！飲食調整如是，運動如是！一下子就冒冒然從靜態生活型態或沒啥持續運動習慣跳躍到幾乎天天狂運動或狂加運動量或爆強度對於突如其來的壓力調適（還不會走路就學跑步？！不怕跌了個狗吃屎嗎？囧）心理易生莫大的反彈＋身體易致疲勞累積＋提高運動傷害機率＋提高猝▁機率這～不啻是揠苗助長啊... ┐(─__─)┌ 體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！各種運動的強度選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異正確的作法是循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，透過主觀的身體的反應與客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度這樣亦有助於避免或降低運動過程中，因任何程度的肌群不協調、關節移位或姿勢不正或不適當動作而招致運動傷害之機率 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 我拿一張圖來說明這句（也許很誇張，請見諒） ↓ 此圖兩者身高差不多，左邊114公斤 VS 右邊55公斤（請看關節部份） http://images.plurk.com/c7d1163001834b5f7f74e1feff942b7a.jpg