[問題] 這樣體脂大概多少，如何增肌??

看板FITNESS作者ecoh796 (國營米蟲)時間11年前 (2013/01/08 23:36)推噓7(7推 0噓 26→)

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性別：男年齡：32 身高：168 cm 體重：61~62 kg BMI：21.X（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：13~14.X(歐姆龍HBF-356) 11~12.X(T牌無把手，型號忘了)....均為早上起床空腹量測參考照片：http://ppt.cc/OkrQ (三圍:34、30、35；大腿\小腿圍:51cm、37cm) 三餐：早餐(0730食完)：某摳貝果+快樂牛一片+大蘋果一顆+300cc無糖豆漿午(1130食完)、晚餐(1730食完)：參考圖 http://ppt.cc/pdUZ 五穀飯是自己煮，其他以自助餐菜色為主，主菜以魚類居多，肉偏少。餐與餐之間:(1)120~160g的黃蕃薯 (2)當季水果一份每日飲水量:2000~2600cc 視當日運動量調整。 (另外每日約1~2杯350cc美式咖啡，三餐固定配無糖豆漿200~300cc) 我的問題：從大約快兩年前接觸本版，受益良多，體重從68降到至今。之後愛上長跑，至今跑齡大概一年九個月，有在跑馬。但是最近老被說太瘦不好看 = =。不過我體重有到6X說是自己看自己比較沒感覺嗎?? 大約每週六固定早上量一次體脂，兩台體脂計，似乎浮動滿大的，不過我也只是當作參考。最近有在增肌，尤其是上身。想請問以目前的身材來說，要增肌是否需要再多增加飲食份量配合訓練才有辦法呢?? 目前單月跑量大約150~170 km，會不會因為跑步的習慣抵銷掉重訓的份量，就目前的重訓菜單小小試了一個多月，單週約兩次，一次半小時，內容主要為電腦人腹肌 LV1 伏地挺身40下，啞鈴二頭、三頭簡易鍛鍊。對於版上的前輩來說，只能說是前菜中的前菜。也知道想要練到小有成果，也得時間拉長。因為工作地點偏僻，沒健身房，以目前訓練菜單來說應該只是搞笑成份居多吧 Q__Q。望請各位前輩賜教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.176.209

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h0304126

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bowaveradio

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