性別： 男
年齡： 30
身高： 166
體重： 72
BMI： ?
體脂率： 24.9 體脂機數字
參考照片：無
三餐內容：正常
運動習慣：
操場慢跑 每3天休息一天 5000m + 5000m + 4500m
簡單重訓 仰臥起作 12p啞鈴練手臂和胸部
我的問題：
這段期間回老家準備考試
住處附近都沒有健身房，
只能用兩個12p的啞鈴維持一下肌耐力
之前會去跑操場，
大約就是每三天休息一天
連續跑步 感到累積疲勞的話就多休幾天
11月初的時候是74.6公斤
12月底時大約是71公斤
最近因為天候關係很難維持之前的跑步習慣
已經一個禮拜沒跑步了，只能舉舉啞鈴
今天一量 胖了一公斤
嘆... 瘦身難 復胖易
想請問一下有沒有推薦的有氧套餐呢?
有爬過文 但實在不太知道我適合怎樣的影片
我跑步速度大約是 6分速 5000m 46mins
天氣冷又沒有健身房實在是很不方便...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.245.141
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昨天查了HIIT之後試作了這個：
http://ppt.cc/ZFx7
進入高強度第二個循環之後
馬上就覺得：這真的很讚!
跳的過程整個身體都熱起來，邊跳邊脫衣服
強度真的有達到需要，而且效率很高。
而且同頻道點進去還有一堆workouts可以選，太棒了!
http://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos?flow=grid&view=1
回版上來查，才發現原來我這麼lag，都已經討論很久了。
早知道就早點問人了 XD
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上面三種感覺insanity比較合我的需要
等下打算來做這個：
http://www.youtube.com/watch?v=7LAyxeQo-JU
但現在大腿還稍微有點昨天的酸痛，
看板上討論，似乎HIIT一個禮拜作兩次就夠了。
想請問一下大家一個禮拜都做幾次?
我還是喜歡連續三天休一天的模式，
中間停一天感覺有點空虛。
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都忘了這個便宜又方便的東西了。
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查了一下資料，蠻有興趣的，
缺點是有點貴，16公斤就要3000塊，
而且感覺動作不對很容易受傷。
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受教了，我還以為是出幾成力的意思。
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這影片看起來動作簡單、效果也不錯
※ 編輯: fightfor 來自: 111.252.245.141 (01/06 19:49)
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