[減肥] 飲食調整一個月後的心得回報

看板FITNESS作者sunchen (晴天)時間13年前 (2012/12/26 16:54)推噓10(10推 0噓 109→)

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基本資料性別：女（男／女）年齡：29 身高：152 體重：50.5 BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）我是一個吃非常素的人，所以底下的三餐不會有肉早餐：九點到十點之間吃傳統早餐店的饅頭＋小杯全糖熱豆漿（因為半糖與無糖都是冰的，所以我都喝全糖）但因為這兩天開始嘗試跑步，真的好餓，所以今天開始加一顆荷包蛋午餐：十二點半到一點半間吃從11/15開始依照版娘開的菜單在吃，因為喝水量大增的關係運動完九點半吃饅頭之後，到一點還要吃飯，真的沒有很餓所以有以下三種選擇 1. 乾麵+燙青菜(不是很餓） http://ppt.cc/21uE 2. 自助餐點餐（普通） http://ppt.cc/aIf7 （通常都是點糙米飯，那天剛好糙米賣完了，就會混白飯，總之都是小碗飯） 3. 自助餐點餐（跑步到很餓的時候，而且早餐的饅頭沒加蛋） http://ppt.cc/nugn 晚餐：下午五點到六點之間吃 1. 沒有很餓就會吃subway的6吋素食堡，蜂蜜芥末醬+胡椒粉 2. 如果是當天工作量很大（要到晚上十一點才能回家）就會訂便當吃 http://ppt.cc/HV9Y http://ppt.cc/LK~J 其他：（可免填）每天會買一盒水果（比較常是鳳梨、蘋果） 450~550g之間 http://ppt.cc/ybNn 下午四點到四點半之間會開始吃，吃不完的話放到晚餐之後吃完日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上7點起床，11點半睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）補習班的上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）星期一到星期五都會運動一小時，原本都是快走而已平均大約是六公里的距離後來腳真的會不由自主的想要開始跑，都是走一段、跑一段的從開始會跑之後，量心跳才開始有突破每分鐘120下（停下來量測頸動脈）之前單純快走的時候可能只有110附近難怪之前的體重降不大下來現在一個小時大概可以完成8公里的距離走完之後還會依照伸展聖經的內容作一個小時的伸展小小小心得：從開始減肥到現在已經三個月了，前面的兩個月身體真的都還在調適當中，體重幾乎沒有變動 http://ppt.cc/9yvE 後來11/15號開始依照板娘的建議去吃，一開始也有乖乖的紀錄每天吃的東西，大概都要求每天的熱量要穩定吃到1500卡，不要太低也不要有暴衝後來因為發生了幾近失戀的狀態，就開始沒有做記錄了不過大概只有兩天的時間完全不能吃，後面開始就算吃不下也會逼自己吃畢竟運動是完全沒有停下來的，我知道如果不吃真的對身體很不好真的很謝謝這個板，讓我陰錯陽差的愛上運動，（上一篇我有提到，這可是我第一次使用運動來減肥呢～～）也的確靠運動讓我心情很快就恢復了，作息也很快就恢復了只是，中間還不幸因為跌倒而停止運動兩天，情緒真的變得很低落.... 好啦，拉回正題調整飲食真的是一個很奇特的經歷才一個月的時間，我已經不會像之前吃完東西一定要再塞餅乾才能飽而且我也不會排拒吃饅頭或是飯之類的食物了每餐吃的飽飽的，然後看著體重一直在下降，真的很神奇重點是！！！我的腰真的回來了....從側面跟正面背面看來完全不像大嬸了～超～～開～～心～～平常跑跑走走之後伸展結束我也會稍微練一下核心肌肉群如果真的要看體重變化，從運動開始至今下降大概3.5公斤，體脂肪佔了快2公斤了體能也真的越來越好，之前只能走，現在已經可以跑一段、走一段（原來不是想要將心跳拉升就可以拉升的，那也要體力是否能支持）剛開始的兩個月，我只掉了快一公斤，我還詢問板娘說是不是太心急了板娘有停頓一秒，還是回答「是」現在看起來真的是自己太心急了... 畢竟有太多東西（內臟脂肪的消耗、水腫的削減）都是體重上看不出來的... 謝謝板娘，我還會繼續保持運動的～希望將來真的有機會跟大家一樣是可以全程跑... 目前吃的菜單不知道是否有任何問題呢？） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.99.141.50

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nuanua

12/26 19:17, , 1^F

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reneeviolet

12/26 19:52, , 2^F

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reneeviolet

12/26 19:52, , 3^F

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