[討論] 可以游20分鐘的蛙式卻很難稱超過7分鐘的跑步

看板FITNESS作者StarTouching (撫星)時間13年前 (2012/12/07 23:14)推噓6(6推 0噓 51→)

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昨天刻意改變出力方式讓手與腳揮動速度變慢 (但泳速還是不會太慢) 避免出現酸痛感也就是乳酸不堆積過高的程度結果這樣一游居然讓我第一次一口氣游超過20分鐘而且表面上雖然不累但實際上還是會有點喘心跳也有維持130 游完當下手臂有緊實感隔日大腿也有痠痛感今天改成跑步不過令人沮喪的是不論多慢的速度(100m/min 夠慢了吧?) 腳底板的痠痛還是在幾分鐘之內(<5min)使我跑步變得非常吃力。扁平足+足底筋膜炎的命運總是如此嗎? (我170 體重75 還不到超胖) 我自身打籃球的經驗是運動初期腳底很容易酸比較容易停下腳步休息但運動中期似乎是熱開了運動能力達最佳狀況運動末期肌耐力也快到極限運動能力又會下滑我自己的感覺是如果能縮短熱身小腿腳踝腳底板的時間就能提升陸地上的運動能力有沒有人有扁平足好的熱身方法? 我曾經問過復健科醫生需不需要訂製鞋墊他說不需要不過當時我忘記告訴他有運動需求。順便一提目前我的心得是如果一定要運動超過20分鐘才會開始燃燒脂肪那與其大量堆積乳酸心跳達到160 卻只能勉強游10分鐘不如讓自己過程中不感疲憊心跳維持在130~140 適度慢下來維持超過20分鐘我發現自認為普通的游法游完50m後心跳也能超過150 以普通的慢跑速度 (200m/min 腳底板痛以前做得到)跑心跳也是輕易超過150 所以我認為就算蛙式出力方式有問題又如何? 畢竟減肥第一泳技第二一定需要去追求游泳的速度嗎? 手痠手的速度就慢一點腿痠腿的力道就小一點快喘不過氣就稍微放慢一點心跳130沒喘到那種程度! 對於和我一樣容易感到無法持續的人們 (體質與體能差異有些人可能沒這種感覺過) 是否想過放慢速度僅僅讓心跳維持在130~140就好了呢? 強度和一般人一樣高卻無法撐過20分鐘這樣對於減脂會有多少幫助呢? 過度的乳酸堆積又真的對有氧運動有幫助嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.228.221

推

ernie0827

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ernie0827

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bestrick

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