[減肥] 跑步機 vs X-bike ?
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：164
體重：51
BMI：18.9
體脂率：一陣子沒量了...約22~23
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1. 五穀雜糧全麥麵包 + 沖泡咖啡
2. 早餐店的香雞蛋堡 or 鮪魚蛋土司
3. 便利商店焙果 or 飯糰 + 鮮奶 or 豆漿
午餐：1. 自助餐 一碗飯 + 3樣菜(炒青菜、茄子、豆干or菇類)
2. 肉羹冬粉
3. 廣東粥
4. Subway 鮪魚堡
由於午餐皆外食，所以並不一定吃什麼
會盡量控制在700大卡內
晚餐：家裡煮的，通常一碗飯 + 兩樣青菜 + 一份肉 + 一份魚 + 1~2碗湯
其他：通常下午每1~2天會喝一杯拿鐵(無糖)
晚上9~10點會吃一份水果
日常作息時間：早上七點起床，晚上約12點上床睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：1. X-bike，沒時間上健身房就踩，每週約4~6天，
每次1小時，心跳數約130~140左右，持續約9個月
2. 健身房，重訓20分鐘+跑步機40分鐘，
因上班時間所以只能早回家的時候才去，
每週約1~2天，心跳數約150左右，持續約4~5個月
我的問題：
大家好
我主要的問題如下：
1.
如果我X-bike能夠持續騎一個小時
但跑步機目前只能跑20分鐘(速度9/10min→速度8.5/5min→速度8/5min)
+快走20分鐘(速度7~7.5)
那要選擇哪一項運動會效果比較好呢？
目前我是搭配著做
但爬文後大家似乎都說要選可以做比較久的運動比較有效果？
2.
今天上健身房到後面20分鐘快走時我有量測自己的心跳
大約有130~150之間
請問這樣的話應該是有達到有氧運動的定義嗎？
因為跑步無法持續這麼久
但快走(會維持速度7以上)我就可以走很久
這樣的話效果好嗎？
還是說快走對於消脂的效果不比騎X-bike來的好呢？
因為平常比較沒辦法天天上健身房
所以大多是在家騎X-bike居多 orz
X-bike都是設定阻力4
速度維持35~40之間(約90bpm左右)
一次一小時
想請大家幫我看看飲食和運動是否還有可以調整的部分
從三月開始持續運動到現在其實瘦的體重並不算多(54→50~51kg)
不過周遭的朋友都看得出來我有變瘦還蠻開心的
但還是很想要有好看的體重數字阿
當然女人嘛
我是希望能夠瘦到大家看到我就是覺得"瘦"但"結實"
不要跟我說這體重已經OK了
我想要"瘦"!!!!
但是絕對是健康的瘦下來 請大家不要鞭我Q_Q
因為我很慘的都是胖在四肢....
但身體是瘦的還有腹肌(大約就是有明顯的三條線)
現在我只能說我看起來是健康的體型
可是我也想要美腿阿!!!!!!!!!!!!
只胖腿的人真的好可憐................
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20330 6/17 - □ (本文已被吃掉) 幹!這真相有毒...救命~~
20331 6/17 - □ (本文已被吃掉) 〒 〒 ◤
20332 1 6/17 - □ (下面有真相) ▼▼▼▼
20333 XX 6/17 - 囧 (哈哈拎北有毒) \▲▲▲▲\ =
●20334 1 6/17 - □ http://ppt.cc/2(!z Armour
20335 6/17 - □ (本文已被吃掉) 口卡口卡嘗百草
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◆ From: 175.96.230.168
推
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不好意思 相簿裡的都是很久之前的照片了
PO文時沒注意就放了簽名檔@@
主要還是希望大家解答我關於運動的問題
謝謝!!!!
※ 編輯: rainyru1006 來自: 203.71.94.5 (12/06 09:31)
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