[心得] 兩個半月減肥8公斤小小心得

看板FITNESS作者jamdali (A-DA)時間11年前 (2012/12/02 22:53)推噓3(3推 0噓 3→)

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終於啊!!!努力是有回報的!!!就在兩個半月前的9月中旬看到體重計上已經快破90的我連老媽跟我姊看到我都覺得我真的胖了通常老一輩的人都希望小孩看起來胖一點是OK的但現在我竟然胖到連我媽都叫我要減肥就真的太嚴重了而且久未見面的同學也說我真的胖了於是我下定決心要瘦下來!!! 小弟身高188公分高中升大學時體重才70公斤而已那時仗著自己吃不胖的體質宵夜沒在客氣的於是我認為這四年的大吃大喝應該把我的體質徹底改變了於是當兵時體重升到82 那時看起來還算標準我也懶的量被別人說看起來有點胖我也都在自我安慰那只是臉水腫啦直到出了社會工作都是晚班居多再度不節制的狂吃宵夜有一天發現我真的胖了而且大眾社會都會認為的胖我就知道事情大條了原來我也變成了以前我最愛嘲笑的胖子之一 --------------------------以上是減肥前的心路歷程------------------------------ 正題開始我在9月中旬去康是美測量的上體重是88.2 體脂是27 整個就是太高於是我打算從飲食跟運動下手(也只有這兩方面吧) 首先由於我的工作幾乎都是晚班居多根本就睡到中午無法吃早餐但以前第一餐會很晚吃大概三四點然後七八點再吃又會吃宵夜實在很不健康於是我逼自己中午一定要起來吃中餐然後晚上七點前錢再吃一餐然後不准吃宵夜!! 另外我本來是很愛喝手搖飲料跟炸物的人這也得要全部通通戒掉!!! 然後我的基代大概是1800大卡左右每天也只能吃到這樣原諒我實在無法做到少量多餐因為我真的很容易情不自禁吃的太多再來就是運動我一開始是單純有氧運動就是最簡單的跑步從一開始30分跑3K就跑的要死要活後來慢慢加強時間跟強度到現在我可以跑一小時跑快9K多(前10分鐘是暖身快步走) 雖然不是很多但我覺得自己有明顯的進步前5000公尺現在大概是31分多左右希望可以進步到30分鐘以內本來一個禮拜會跑四到五次但後來跑的太勤腳就受傷了還因此休了一段時間這段時間我就以重訓為主後來腳好了我不敢太操它於是以一天有氧一天重訓為主一個禮拜有時三天有氧兩天重訓有時相反然後每天睡前一定會做兩百下的仰臥起坐經過了兩個半月的努力我的體重順利的看到七字頭期間我的飲食還是一直有控制直到現在都還沒喝手搖飲料目前的體重是79.5 體脂是21.3 這是在早上用歐姆龍370量的快樂表睡前體脂最低有到20.3 現在我的理想體重是到75 體脂希望可以降到18以下然後也可以練壯一點我會繼續努力下去的!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.90.252

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iamhi

12/02 23:36, , 1^F

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JBKsucks

12/03 03:30, , 2^F

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wavy

12/03 19:41, , 3^F

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