[減肥] 請幫忙看看減肥計畫

看板FITNESS作者pentose (pentose)時間11年前 (2012/11/28 18:28)推噓2(2推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y 基本資料性別：女年齡：32 身高：163 體重：60 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：36（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：高纖穀片+無糖豆漿 or 全麥麵包+花生醬 or 香蕉+杏仁+豆漿 or 咖啡+甜點一份午餐：蘋果+燙青菜+全麥吐司兩片+蛋 or 水果+一份澱粉+一份蛋白質+兩份青菜晚餐：沙拉+煮豆子(白豆,花豆,chick pea等等的) or 青菜湯+烤魚/烤雞其他：（可免填）為了不要繼續當個脂肪人我決定好好運動減肥今天春天時因為實在太忙老是沒吃東西一下瘦到54kg 當然身體也進入省電模式夏天時就爆炸到63kg ..... 花了兩個多月三個月左右讓身體慢慢又習慣正常的吃東西加上每週四天的划步機一小時很慢很慢的變成現在的60kg 兩星期前我開始慢跑一星期五次從剛開始的跑五分鐘就累到不行到現在可以40分鐘不停當然我是跑得非常慢的40分鐘大約才4.8km 但是貪圖快速增加長度也是有報應的膝蓋內側的韌帶會酸所以現在改成跑兩天划步一天再跑兩天的計畫跑步會先熱身十分鐘(dynamic warm up or 划步機 or 樓梯機) 然後慢慢跑30-40分鐘最後花十分鐘在腳踏車機上面cool down 然後伸展一下划步機日就花個40-60分鐘划步打算用interval的方式重量訓練會慢慢再加進來目前在趕論文每天一小時到一小時半運動時間是極限了至於吃東西方面因為我是一個非常愛吃甜食的人可以一整天只吃甜的所以我安排我的早餐偶爾可以吃甜食太過壓抑的反撲會很可怕<--以經驗來說早餐以蛋白質(豆漿or牛奶or花生醬)和碳水化合物(全麥麵包or早餐穀片)為主不大會限制質量但是吃飽的量大概在400-600卡左右中餐一定會吃水果通常是蘋果青菜可能是沙拉,燙青菜,自己炒的少油青菜蛋白質可能會是水煮蛋兩顆,低脂起司兩片,牛奶碳水化合物會有全麥麵包兩片熱量基本上控制在500左右下午運動晚餐每天會變化很大自己一個人吃的時候就是豆子青菜湯加水果或沙拉加起司加牛奶和家人一起吃時就盡量只吃一碗有時比較難像今天吃火鍋就吃很多菜五片牛肉一些腐竹不用沾醬不喜歡吃肉所以蛋白質大多靠豆漿牛奶起司豆子豆腐之類的來捕充我的個性比較急燥所以我拒絕每天量體重看到數字沒變只會讓我覺得我什麼都不能吃但是我不想挨餓的瘦然後一輩子都不能好好吃一餐不過運動感覺真的很好不覺得真的有變輕但是皮膚變好了心情也比較好褲子沒鬆多少但是不那麼緊了希望可以健康的瘦到52kg左右話說回來...我很沒有喝水的習慣不只是水就算給我一杯手搖杯我還是可以喝上一天... 只有牛奶豆漿會一次喝完這種東西喝一天也太噁心有沒有好主意讓我會比較常想起來要喝水沒有渴我根本就不會想到要喝東西現在運動前中後我都會記得喝水但是總量還是太少... 謝謝大家幫忙給意見日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 205.175.121.165

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oldmikelai

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reneeviolet

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pentose

11/29 04:04, , 3^F

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