[閒聊] 如何讓屁股變寬又變大

看板FITNESS作者 (<( ＞﹏<)╱)時間11年前 (2012/11/18 21:14), 編輯推噓21(21推 0噓 39→)
留言60則, 22人參與, 最新討論串1/1
先說一下我的狀況 身高160.3 體重42~46(變動滿大的) 體脂目前16%左右(前陣子最低12.X....所以現在滿努力再吃容易胖的食物XDD) 我的困擾是 因為從小學游泳，又很愛游游到國中畢業 所以肩膀挺寬的約14.8吋 腰約22.5~23吋(看吃多飽) 屁股最寬約是31.5吋 我看起來就是真的滿倒三角的，其實我的肩膀我是已經放棄了 但我希望自己的屁股可以變大，因為很多褲子也撐不起來 我有做蹲舉，還有15分鍾(ABS WORKOUT那種練屁屁的)還有幾個抬腿瑜珈的姿勢 這對屁股變俏真的有幫助 但還是小啊！！！單看小又原似乎是很好 但我真的很想要每是豐滿的臀部 我想我應該要吃胖些，然後繼續做那些練臀步的動作 請問還有沒有甚麼辦法可以讓屁股變〝大〞嗎？ 整骨？還是長期坐在椅子上不動.... 希望大家能夠給我一點意見！我真的好想要大屁股.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.173.173
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11/18 21:16, , 1F
squat lunge 很多練腿的動作都會鍛鍊到臀大肌...
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推
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重訓囉
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推
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深蹲
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11/18 21:29, , 4F
可以伸圖嗎XD 比例比較重要吧 真的褲子會撐不起來嗎?
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11/18 21:33, , 5F
長期坐在椅子上(誤~)
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學校重訓室還有一台就是坐著腳往前採的機器，老師說也可
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練臀大肌，所以我也會去坐在那上面踩，膝蓋不超過腳尖
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想請問市持續鍛鍊屯大機就有辦法讓屁股左右前後變大嗎？
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是趴著腿往後上方抬吧@@ 英文老師?
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因為我想要的是整個臀圍變寬那樣子的變大！謝謝！
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日貓大不是唷，我是修健康體適能課，就再重訓室上課教我
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教課，那機器是坐著有靠背，椅子可前後移，前後移可訓練
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那就是一般腿推,股四跟臀大肌一起練吧,沒特別針對性
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道不同大腿部位(老師說的)然後前面有一片版子，用力往前
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踩！
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所以我繼續持續練下去就可以了嗎？蹲舉身蹲
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前後移可訓練到不同部位? 我不想批評,但我並不知道這回事.
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板上教練臀部的這些，因為我覺得到目前為止是對臀型有幫
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頂多是直膝拿來訓練小腿,好啦,我見識淺薄......
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老師教我的是像我的身高把椅子調到最前面，練到的主要就
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是臀大肌的部分，我現在有點confuse了...我老師說錯了嗎.
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頂多就是因為更大幅度伸展臀部,就像深蹲對比半蹲,給予臀部
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更多機會伸展收縮,但基本上還是股四與臀大肌的訓練
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這中間是你轉達的意思讓我不了解,或者是如何,無所謂啦,
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反正這不是你的專長.
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比較針對臀部的東西,我在前幾篇的某推文又放連結,有興趣自
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己看看,雖然我忘了之前有沒有跟你提過......
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推
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我記得之前看過說平行的推腿機好像效果不大耶...
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要馬就有角度的leg press 不然就蹲舉...
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有弧度的EAGLE構造的對不對?那台挺有FU的XD
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推
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屁股最寬的地方31.5吋也太小小小小小小了吧..
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前天想下標內褲福袋，要量臀圍，這才發現..
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11/18 23:07, , 33F
這種臀部真的一點女人味都沒有，我也在吃胖，邊吃邊練
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推
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不過我覺得女生身材倒三角還滿酷的 看人啦!!
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推
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我每次去操場跑步都看到好多女生 屁股很大又很圓 真的很誇
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張那種 不過通常都是媽媽級的..
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我請朋友幫我拍我慘狀再來分享..
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推
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我就是樓上說的那種大屁股（哭）
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11/19 00:10, , 39F
我的臀部也對腿推機感受小小 蹲舉和往後踢那個蠻有感的
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推
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腿推機無感+1 蹲舉超有感
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推
11/19 00:36, , 41F
三角型!!!好羨慕喔 QQ
11/19 00:36, 41F
推
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我記得你，你太瘦了當然不會有大屁股啊 0rz
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我也記得你 其實你就是太瘦了XD
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推
11/19 11:03, , 44F
就邊吃邊練吧(摸摸 (<--住手
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推
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有的運動可以把骨盆帶開一點點
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瑜珈裡面有阿!!
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推
11/19 13:06, , 47F
我剛好跟你相反，屁股練的很豐滿，但是背不夠寬
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推
11/19 13:34, , 48F
可以學偽娘塞屁墊啊，不過你臀圍真得很小，應該是太瘦。
11/19 13:34, 48F
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11/19 19:53, , 49F
我可以了解你的問題，因為我也是倒三角(淚)，想要均衡點啊
11/19 19:53, 49F
推
11/19 21:38, , 50F
深蹲可試試寬距站姿 重量也可做重 不知你都做幾RM重量
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11/19 21:39, , 51F
有壺鈴的話swing也很有幫助
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推
11/20 13:29, , 52F
不就太瘦嗎，沒有脂肪只用肌肉要多1.5吋我覺得好難，
11/20 13:29, 52F
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11/20 13:29, , 53F
我是超級脂肪臀33吋，還在想要怎麽練更明顯的臀型ˊ_ˋ
11/20 13:29, 53F
推
11/20 23:52, , 54F
33吋還好吧，我36吋，哈哈哈，不過沒有被說過肥喔
11/20 23:52, 54F
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11/21 00:34, , 55F
竹子有36吋的沒有被說過肥的卡撐 可以測量一下嗎
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11/21 00:35, , 56F
不過我的測量工具是我的手 如果妳不介意的話 XD
11/21 00:35, 56F
推
11/21 04:42, , 57F
我37.5吋的大屁屁分原PO一點好了
11/21 04:42, 57F
推
11/22 11:38, , 58F
不好意思我屁股超翹的XDD
11/22 11:38, 58F
推
06/09 23:02, , 59F
我從國中就能坐不要站 三年過去常被說大屁股到現在
06/09 23:02, 59F
推
08/01 17:10, , 60F
久坐真的屁股變超大XDD
08/01 17:10, 60F
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