[減肥] 有點卡關上來請益一下

看板FITNESS作者Polonium (PO)時間11年前 (2012/11/17 14:38)推噓4(4推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES 基本資料性別：男年齡：24 身高：182 體重：77.9 BMI：23.5 體脂率：21.2% 三餐內容早餐：饅頭夾蛋＋菜包或兩個三明治加上無糖豆漿或果汁 (飲料皆便利商店購買) 午餐：和公司同事一起訂比較不一定有時候是便當有時候是麵類若是便當內容物大概跟下面差不多晚餐：三菜一肉便當因為是外食族已經盡量挑比較不油的店了肉的部分不會拿炸的頂多是煎的其他：平常不太吃什麼零嘴點心或宵夜飲料的部分大概一天會喝一杯無糖茶類或現打果汁因為本身比較懶得弄水果所以主要都是以果汁來代替水果飲水的部分一天應該都有1500mL以上日常作息時間：大約十二點睡七點起床生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）目前是一週三天慢跑約4000~5000公尺大約30~40分鐘另外三天在家裡作電腦人加上伏地挺身100下這兩種方式交錯著進行可能有時候因為天氣或工作比較晚的緣故沒辦法每天都有運動到但每個禮拜至少都會有兩天去跑步我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）由於開始工作之後的這一年多大約胖了5公斤所以三個月前開始用這樣的方式運動但是三個月過去了不管是體重還是體脂都沒有什麼改變 (都是到康是美測量) 體重在76~78 kg之間擺盪體脂則是在20.5~21.5%之間來回不知道是我吃太多還是運動量不夠因為在康是美測的基代大約是1750左右自己也都有用大略的抓這個數字(只是不知道準不準) 目前的目標是體重可以降到73左右然後體脂可以<20% 我主要的疑問是這樣的運動量跟過去一年比起來已經算是有增加了但是三個月過去了卻好像沒什麼改變 orz 不知道接下來可以怎麼調整比較適合先在這謝謝各位的指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.174.0.199

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Wells033

11/17 14:47, , 1^F

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推

mrxjohn

11/17 15:11, , 2^F

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推

linyap

11/17 15:45, , 3^F

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