[討論] 跳鄭多燕尾椎痛…

看板FITNESS作者 (夢月冰天)時間13年前 (2012/11/09 22:06), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
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想請問一下有在跳鄭多燕的滴兒們，有沒有人跟我有一樣的情形? 之前天天都整跳第一片(小紅帽)，但是後來膝蓋超痛的，由其是下樓梯， 有種快往生的感覺TAT… 之後改跳第四片(墊上瑜珈)，一開始都還好，只是有時候做會屁股痛痛的， 但是最近，明顯感覺到尾椎骨有夠痛，連躺在床上睡著壓迫到都會痛捏! 所以都只能側睡…(崩潰) 不知道有沒有人跟我一樣呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.84.5
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蹲的時候記得是屁股往後，有點像要坐椅子的樣子
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11/09 22:08, , 2F
這樣大腿會比較酸 而且比較不傷膝蓋
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推
11/09 22:19, , 3F
你有穿鞋嗎/
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11/09 22:22, , 4F
全程都沒有穿鞋，因為在房間，不過有用瑜珈墊!!
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推
11/09 22:29, , 5F
推測膝蓋痛是蹲的姿勢不對，可以的話還是準備一雙鞋吧
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避震效果會好很多
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墊上運動我覺得可能也是某些動作硬做不標準
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用錯地方用力，可是看文章看不出來你是哪裡做不對就是了
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11/09 22:41, , 9F
我跳MAT1、MAT3~6、MAT9，尾椎那裡都很不舒服，我也不知道
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哪裡出了問題TAT~
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推
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之前好像有一篇說敦的時候重心向後 可以讓膝蓋舒服一點
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蹲
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蹲的時候膝蓋是要在腳尖前還是後阿?有點忘了
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推
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後 不超過腳尖
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墊上運動要厚一點, 我都是巧拼加上瑜珈墊, 可是後來只用
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巧拼作完墊上運動也不會痛...@.@a 是姿勢問題! 多觀察!XD
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小紅帽蹲下會痛,那肯定是蹲的姿勢不對了,記得熱敷跟休息!!
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要穿好的室內運動鞋
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推
11/10 20:55, , 19F
我蹲的時候屁股肚子都會夾很緊
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墊上瑜珈仔細看她的動作, 注意她的腰是否打直
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感覺坐著時,前後移動上半身, 如果腰沒打直, 受力點是尾椎
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久了尾椎就會痛.如果腰打直,就是屁屁瘦力,肚子也比較累
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