[減肥] 想降體脂增肌 !!
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:19
身高:163
體重:54
BMI:20.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:7/19 26%
11/1 25% (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:通常吐司兩片 偶爾早餐店蛋餅
午餐:便當一個(已非油炸白肉為主) 、 水餃十顆 、 乾湯麵
晚餐:自助餐(大部分青菜、拳頭大小非油炸肉類或魚)、同午餐、泡麵
其他:飲料一個禮拜會喝一到兩次、偶爾會吃炸類、嘴饞會吃零食
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
1200~0200睡 0800~1000起床
有時早上睡比較晚就沒吃早餐
假日會睡到自然醒
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
游泳1000M 40分鐘到一小時 最近天冷就很少游
慢跑4K 約35分
健身房飛輪一小時 有時候是滑步機或跑步機
以上三樣心跳都有達到約130
有去健身房就會在飛輪之後做大概30分鐘的重訓
不想出門會跳鄭多燕一片
一個禮拜運動大概三次
偶爾比利大叔
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
本來目的只是想養成運動習慣
一開始運動較頻繁 一個禮拜大概五次
現在有時課業忙或是偷懶
多是做一休一
要趕報告的時候(加上發懶)會幾乎整個禮拜沒運動
因為yoyo所以之前體態比較不好
後來體脂降了一趴 體重沒什麼變 但是體態有明顯改善
最近感覺都沒什變化 是停滯期嗎(?
運動量是不是太少
請問菜單有哪裡需要改進嗎?
不知道這樣是不是吃太少 但是伙食費不多這幾乎是極限了
住宿舍也沒辦法自己煮T___T
外食族少水果目前也不知該怎麼改善
另外學校健身房重訓區人很多又沒半個女生 每次都費了一番功夫才走過去
有人有瞬間臉皮加厚的技巧嗎 囧
有些器材比較不太會使用 我該問旁邊的肌肉男...嗎?
最後一個問題
前天跑步過後發現腳掌後面(?)走路會痛
有點像扭到但不是 這是因為跑步姿勢不正確嗎
需不需要看醫生 >"< 因為目前好像沒事了
跑這麼久步第一次這樣
抱歉問題好多 謝謝大家 感激不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.194.20
推
11/09 21:04, , 1F
11/09 21:04, 1F
阿天啊 在痛我還是去找醫生好了
推
11/09 21:06, , 2F
11/09 21:06, 2F
→
11/09 21:07, , 3F
11/09 21:07, 3F
我真的不知道該怎麼開口Q__Q
我每次重訓都不敢做太久 囧>
※ 編輯: klps4931 來自: 140.128.194.20 (11/09 21:24)
→
11/09 21:25, , 4F
11/09 21:25, 4F
x大我會聽你的話的 謝謝你
→
11/09 21:50, , 5F
11/09 21:50, 5F
對 我都痛一陣一陣 但是又沒很痛T___T
※ 編輯: klps4931 來自: 140.128.194.20 (11/09 22:37)
→
11/09 22:39, , 6F
11/09 22:39, 6F
我喜歡芭樂 明天就去買
→
11/09 22:45, , 7F
11/09 22:45, 7F
謝~林~葛格 明天就去買 好久沒吃水果了T__T
※ 編輯: klps4931 來自: 140.128.194.20 (11/09 23:40)
推
11/10 00:27, , 8F
11/10 00:27, 8F
→
11/10 00:29, , 9F
11/10 00:29, 9F
ok 明天會去買一些軟芭樂 謝你
謝謝大家的建議 我都會盡量去做
※ 編輯: klps4931 來自: 140.128.194.20 (11/10 00:53)
→
11/10 07:45, , 10F
11/10 07:45, 10F
→
11/10 07:46, , 11F
11/10 07:46, 11F
→
11/10 07:48, , 12F
11/10 07:48, 12F
→
11/10 07:48, , 13F
11/10 07:48, 13F
推
11/10 07:49, , 14F
11/10 07:49, 14F
→
11/10 07:50, , 15F
11/10 07:50, 15F
→
11/10 07:50, , 16F
11/10 07:50, 16F
→
11/10 07:50, , 17F
11/10 07:50, 17F
→
11/10 07:51, , 18F
11/10 07:51, 18F
→
11/10 07:52, , 19F
11/10 07:52, 19F
→
11/10 07:52, , 20F
11/10 07:52, 20F
→
11/10 07:53, , 21F
11/10 07:53, 21F
→
11/10 07:53, , 22F
11/10 07:53, 22F
→
11/10 07:54, , 23F
11/10 07:54, 23F
→
11/10 07:54, , 24F
11/10 07:54, 24F
→
11/10 07:55, , 25F
11/10 07:55, 25F
→
11/10 07:57, , 26F
11/10 07:57, 26F
→
11/10 07:57, , 27F
11/10 07:57, 27F
→
11/10 09:02, , 28F
11/10 09:02, 28F
→
11/10 09:03, , 29F
11/10 09:03, 29F
→
11/10 09:05, , 30F
11/10 09:05, 30F
→
11/10 09:05, , 31F
11/10 09:05, 31F
→
11/10 09:06, , 32F
11/10 09:06, 32F
→
11/10 09:07, , 33F
11/10 09:07, 33F
→
11/10 09:10, , 34F
11/10 09:10, 34F
→
11/10 09:11, , 35F
11/10 09:11, 35F
→
11/10 09:11, , 36F
11/10 09:11, 36F
→
11/10 09:12, , 37F
11/10 09:12, 37F
→
11/10 09:13, , 38F
11/10 09:13, 38F
→
11/10 09:14, , 39F
11/10 09:14, 39F
→
11/10 09:14, , 40F
11/10 09:14, 40F
→
11/10 09:15, , 41F
11/10 09:15, 41F
→
11/10 09:16, , 42F
11/10 09:16, 42F
→
11/10 09:17, , 43F
11/10 09:17, 43F
→
11/10 09:18, , 44F
11/10 09:18, 44F
→
11/10 09:19, , 45F
11/10 09:19, 45F
推
11/10 10:13, , 46F
11/10 10:13, 46F
推
11/10 11:46, , 47F
11/10 11:46, 47F