[減肥] 想降體脂增肌 !!

看板FITNESS作者 (PEACE)時間11年前 (2012/11/09 21:00), 編輯推噓6(6041)
留言47則, 8人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:女 年齡:19 身高:163 體重:54 BMI:20.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:7/19 26% 11/1 25% (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:通常吐司兩片 偶爾早餐店蛋餅 午餐:便當一個(已非油炸白肉為主) 、 水餃十顆 、 乾湯麵 晚餐:自助餐(大部分青菜、拳頭大小非油炸肉類或魚)、同午餐、泡麵 其他:飲料一個禮拜會喝一到兩次、偶爾會吃炸類、嘴饞會吃零食 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 1200~0200睡 0800~1000起床 有時早上睡比較晚就沒吃早餐 假日會睡到自然醒 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 學生 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) 游泳1000M 40分鐘到一小時 最近天冷就很少游 慢跑4K 約35分 健身房飛輪一小時 有時候是滑步機或跑步機 以上三樣心跳都有達到約130 有去健身房就會在飛輪之後做大概30分鐘的重訓 不想出門會跳鄭多燕一片 一個禮拜運動大概三次 偶爾比利大叔 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 本來目的只是想養成運動習慣 一開始運動較頻繁 一個禮拜大概五次 現在有時課業忙或是偷懶 多是做一休一 要趕報告的時候(加上發懶)會幾乎整個禮拜沒運動 因為yoyo所以之前體態比較不好 後來體脂降了一趴 體重沒什麼變 但是體態有明顯改善 最近感覺都沒什變化 是停滯期嗎(? 運動量是不是太少 請問菜單有哪裡需要改進嗎? 不知道這樣是不是吃太少 但是伙食費不多這幾乎是極限了 住宿舍也沒辦法自己煮T___T 外食族少水果目前也不知該怎麼改善 另外學校健身房重訓區人很多又沒半個女生 每次都費了一番功夫才走過去 有人有瞬間臉皮加厚的技巧嗎 囧 有些器材比較不太會使用 我該問旁邊的肌肉男...嗎? 最後一個問題 前天跑步過後發現腳掌後面(?)走路會痛 有點像扭到但不是 這是因為跑步姿勢不正確嗎 需不需要看醫生 >"< 因為目前好像沒事了 跑這麼久步第一次這樣 抱歉問題好多 謝謝大家 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.194.20

11/09 21:04, , 1F
足底筋膜炎..@@
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阿天啊 在痛我還是去找醫生好了

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我猜那些在健身房重訓的都是青面獠牙的妖魔鬼怪 下次記得
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帶桃木劍、黑狗血、茅山道符、拂塵之類的傢伙
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我真的不知道該怎麼開口Q__Q 我每次重訓都不敢做太久 囧> ※ 編輯: klps4931 來自: 140.128.194.20 (11/09 21:24)

11/09 21:25, , 4F
早睡早起一定要吃早餐,減脂會更有效率
11/09 21:25, 4F
x大我會聽你的話的 謝謝你

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足底筋膜炎不會持續痛 要久站或久坐後才會痛一下
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對 我都痛一陣一陣 但是又沒很痛T___T ※ 編輯: klps4931 來自: 140.128.194.20 (11/09 22:37)

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我會自己帶水果蘋果或芭樂 外食族很容易阿
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我喜歡芭樂 明天就去買

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買不用放冰箱的水果 芭樂蘋果柳丁橘子 去大賣場or全聯買
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謝~林~葛格 明天就去買 好久沒吃水果了T__T ※ 編輯: klps4931 來自: 140.128.194.20 (11/09 23:40)

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不用謝我 買芭樂不錯 便宜又通腸胃也可放久一點
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建議午餐後1~1.5小時吃一顆 晚餐後1小時吃一顆 要配水
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ok 明天會去買一些軟芭樂 謝你 謝謝大家的建議 我都會盡量去做 ※ 編輯: klps4931 來自: 140.128.194.20 (11/10 00:53)

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看標題還以為你跟帥妹一樣都想好好操出個好身材哩...?
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去年九月她問我的時候,164/55~56/19y,跟你數據幾乎一樣吧.
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她那時候是問我第二次(她說第一次問時我沒理她),"可以找你
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練背嘛?"這樣,當時因為我沒夥伴,所以跟她說"要練就練全部"
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日貓 你家帥妹那種想法 先不論觀念是否正確 很少女生會那
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樣想的 重訓跟有氧的感受很不同
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然後吃一般般,總之一定有消夜(夜市牌火烤兩吃,啃雞雞= =),
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我不是說帥妹的想法是否正確 而是一般女生的想法是否正確
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1.她跟我家沒關係2.是台灣女性的風氣不盛,走出台灣可變了樣
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3.訓練不分男女性,人家的想法沒有對錯,只有想不想要不要
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是沒錯 我所說的女生是指台灣的 國外重訓風氣盛行
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我所謂對錯意指「人家不要跑步,小腿會變粗」 這種
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4.如果你要評人家對錯,那不就代表你也在評我這帶的人對錯?
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帥妹何時講過跑步小腿怎樣怎樣的事來著了?
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我想 你誤會了我的意思
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無所謂,讓我把想講的打完可以嘛?
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應該是說 先不論一般台灣女生的觀念是否正確 帥妹的想法
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是很少台灣女生會那樣想的
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......我繼續打完.
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指標性的訓練,像臥推的話,從30=>70,單槓,1=>6~7,蹲舉,40=>
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60,(蹲舉我最頭痛,不過算了) 沒有額外營養補充品,還愛熬夜
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不過她現在工作因為常要接觸新面孔,常常被問皮膚怎麼那麼好
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(她實在應該要去醫美產品當SALES的,說服力也太好...)
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保養方式? "運動",她說"就臉隨便洗一洗,也沒在化妝啊"
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她早上起床也不必刮鬍子(攤手)
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這陣子因為作息調回正常,體重從61=60,一整個視覺上消一圈,
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所以我這陣子最常虧她的就是"學人家減什麼肥啊妳= ="
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不過她還是吃完消夜才去睡,隔天照上八點的班(攤手)
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我提這些的意思是,妳的想法決定妳的體態,不需要什麼奇怪的
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東西,行之有年的訓練科學就能幫助你獲得良好的身體強度,並
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且獲得應該有的體態,這些在循徵人文來找我的女板友的溝通裡
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都能獲得同意, 那麼,你有比較特別嘛?我想基本上是沒有,不
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過你的訓練內容可以不要傻傻的跟著其他女孩兒,
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大方的走進去重量訓練區,找一個看得順眼,衛生習慣也好的訓
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練者(沒什麼人喜歡被汗噴或者躺上濕淋淋的躺椅或者忍受臭汗
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味吧?) 問對方:請問...... 就是了. 沒了.
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<=吃完宵夜也會馬上躺平的人+1
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11/10 11:46, , 47F
你有慢跑習慣嗎?
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文章代碼(AID): #1GdFvkcv (FITNESS)