[討論] 間歇降體脂肪

看板FITNESS作者 ( )時間11年前 (2012/11/06 23:35), 編輯推噓4(4推 0噓 22→)
留言26則, 12人參與, 最新討論串1/1
今天聽朋友說他之前做間歇 衝刺10秒 慢跑10秒 做20分鐘 兩天一次 體脂肪從 18% 降到11% 一個半月!!!! 我聽到覺得好誇張 這也太有效率了 讓我馬上想跟進 各位板友有做間歇降這麼快的相關經驗嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.144
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操到這程度 我只能說要有嚴格監督的教官在旁邊鞭策比較有
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可能 另外應該很容易整組壞光光 XD
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推
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先不管有沒有那麼快 衝刺十秒慢跑十秒連20分鐘
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光聽我就腳軟了......
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真要嚴格執行 去弄個大鐵籠 裡面放個跑步機 然後只要衝刺
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時速度慢下來就電一下 這種我覺得應該還蠻有效的 XD
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這個效用僅限於已具一定程度心肺體適能肌力肌耐力族群
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這讓我想到去年夏天跑河堤時常看到一個壯漢教練帶著一群男
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生狂操，跑一段一兩公里的距離然後衝河堤的階梯好幾次
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還有用單腳跳的 那些男生胖瘦都有 共同點就是肌肉都頗大塊
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然後應該都不到20歲 不曉得是哪個學校的啥校隊
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burpee先來吧XD
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20分鐘???
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推
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這部影片有解釋原因http://0rz.tw/5BTET推薦這位作者的內容
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降太快 對身體 可能也不見得是好事吧 = =
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另外就是如果還有重訓，兩天一次的間歇幾乎是不可能/.\
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身體能不能負荷很難講....
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推
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我我我.__./ 星期一的時候用滑步機衝刺20秒 慢慢來20秒
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這樣子20分鐘後好嗨 接著重訓一小時
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下場就是昨天下午三點開始昏迷到今天早上
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然後樓上接下來會持續疲勞兩天，重訓也無法維持應有的量，最
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後就是停訓四天，然後從頭開始。
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還是要清楚自己的目標，到底是要心肺還是要肌力，明確一點
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否則無法持續，只會降低整體效率而已。
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可是照影片理論 做好飲食控制以前做什麼運動都一樣糟吧
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20分鐘....旁邊可能要有醫生吧..這樣很傷心臟...
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