[減肥] 泡芙女的覺醒

看板FITNESS作者sandra88 (Sandra)時間11年前 (2012/10/29 13:11)推噓10(10推 0噓 35→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：28 身高：160 體重：54-55 BMI：21.5 體脂率：28-34（！！！）(用家裡不知準不準的體脂計量的) 參考照片：無。圓滾類型，全身平均胖，所以體重增減在５ＫＧ內基本上都不易被發現，　　　　　會從頭皮平均胖到腳趾ＸＤ。身上的肉非常鬆軟（？），沒什麼力量可言。三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：(9:30吃) 　通常:鮪魚蛋或豬排蛋吐司(很餓時會加起士)+黑咖啡或無糖半奶咖啡偶爾:蕃茄義大利麵+蛋+飲料同上午餐：(下午2點左右吃) 便當(白飯會剩下約1/3吃不完主菜配菜吃光光除非油到很噁心的不吃) or 乾麵+燙青菜或皮蛋豆腐 or 炒飯一盒晚餐：(晚上7點半-8點) 和姊姊分享一份餐例如一份蚵仔煎/一碗牛肉麵/2-3串串燒 or香蕉一根+奇異果一顆(或其他水果一點點) 其他：每天會喝蠻多水和無糖茶(兩者加起來通常至少2000c.c 分散在晚上9點前平均攝取日常作息時間：晚上12點半前躺平，偶爾小失眠。早上７：５０起床，假日會睡到１１點生活型態：上班族。冷氣一整天，坐在電腦前１０小時，除了上廁所以外，基本上不動。運動習慣：　之前完全是把新聞報導說現在女性三大壞習慣（不運動、不曬太陽、不喝牛奶）發揮到　極致的人，也就是絕對不運動、絕對不曬太陽、絕不喝牛奶這樣ＸＤＤ　目前運動３天　已經全身痠痛到不行　　ＤＡＹ１：公園走路（沒有走飛快但也不是純粹懶散地散步）約４５分　　ＤＡＹ２：公園的一種滑步設施（？不會形容，就是踩上去後　腳輕快的像鐘擺　　　　　　　一樣前後擺動）約５首歌的時間，然後散步回家　　ＤＡＹ３：同ＤＡＹ２，時間稍拉長我的問題： 1.公園的滑步設施和快走　何者較有助於減肥？　我執行兩天滑步後，現在大腿和膝蓋後方的筋很酸痛，奇怪的是，手也很酸，　可能因為滑步時要維持平衡，所以左手特酸（但右手也扶著就沒怎樣，為何？）　那我應該要在很酸的時候咬牙持續進行，還是休息一兩天再繼續　另外，那滑步設施是個好運動嗎？會不會有什麼運動傷害之類的？時間多久為宜？　還有滑步設施旁會有一種很滑溜的圓底盤，可以站上去扭動身體那個～ＯＫ嗎？　我第二天有轉動幾下，現在腰旁邊在某個姿勢時都覺得好像要閃到那樣，抽一下～　 2.關於重量訓練　有鑒於置底文的說明，改變了我對重量訓練的看法，也想來試試，　請問建議先從何做起？不去健身房的話，採取哪些運動比較容易入門呢？　置底文有告訴我局部雕朔基本上不太可能，但還是有比較特別想加強運動的地方　例如：平常很難運動到的背部和手臂。。。 3.飲食　飲食方面，以我的體重來說應該算吃的不很多，但我活動量真的很少，所以一直以來　大概都是這樣吃，體重都沒掉下過，偶爾聚個餐多吃一點就會變重，但不理會它　就會慢慢會到現在的體重，好像均衡就在這邊，有點困擾，所以現在想開始運動　增加代謝量，那飲食方面需要改變什麼呢？　基本上午餐很難改變（在公司吃），　所以可以建議我早晚餐如何改變嗎？ 4. 目標　體重希望可以來到４開頭，我知道體重不是重點，反正不會一直站在體重計上ＸＤ　體脂肪希望可以下降些（重點中的重點），想要擺脫泡芙女，　希望整體看起來體態勻稱精實一點，不用很健美（因為我對達到健美也沒有信心）　但至少甩掉一些＂肥油＂。讓自己更健康，穿衣服也不用東遮西掩（想著都開心）以上希望獲得一些建議幫助我擺脫泡芙女吧！先感謝大家～ (p.s 板上很多人很推薦慢跑? 但慢跑對我來說真的好痛苦，跑一小段停下來頭就超暈　　真的，不是什麼偷懶的藉口，以前體適能測８００Ｍ，跑完都逼近快昏倒，眼前都　　快黑掉這樣，雖然不知道是純粹體能太差還是什麼原因，總之，希望有慢跑以外可以　　一個人獨立完成的運動）　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.27.165

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BOYISH

10/29 13:23, , 1^F

10/29 13:23, 1^F

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reneeviolet

10/29 13:26, , 2^F

10/29 13:26, 2^F

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sandra88

10/29 13:35, , 3^F

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