[討論] 關於慢跑配速

看板FITNESS作者 (Anubis)時間11年前 (2012/10/26 19:46), 編輯推噓6(6推 0噓 5→)
留言11則, 6人參與, 最新討論串1/1
想請教各位先進大德，跑步時的配速該怎麼去控制？ 一直以來我的速度都是前2k特快，最後2k特慢 我也一直以為這是個很正常的情況，剛開始跑比較有力後繼就無力 但是昨天跑出生平第一次平均5分速我覺得很得意就貼上FB炫耀 (我知道這成績不怎麼樣，不過有了點進步總是高興的 orz) 我一位朋友就說我的配速不穩，前面爆衝後面爆掉 http://imgur.com/BkR3Q,PaNNU#0
這是昨天的紀錄 第1k跟最後1k 差了將近1分半！ 然後今天跑的時候前2k就努力的放慢，但沒想到也沒慢多少 過了6k後試著努力加大步伐，想說照往例要開始慢了 加大步伐看會不會維持著速度 結果覺得超喘，只能努力盡量維持住 http://imgur.com/BkR3Q,PaNNU#1
這是今天的紀錄 今天的最快與最慢的差距有小一點點，但還是差很多 想請問一般配速5分速的均速，是控制在每公里都5分嗎？ 而我該怎麼掌控速度呢？ ps.這是手機程式利用gps紀錄的，里程數應該不會誤差太多 每天跑的路線都一樣，紀錄的距離都差不多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.185.67.205
推
10/26 22:15, , 1F
其實配速也是需要練的
10/26 22:15, 1F
→
10/26 22:15, , 2F
以您第一圈可以四分初的速度來看
10/26 22:15, 2F
→
10/26 22:16, , 3F
我個人看好你配速穩定下來以後可以穩定四分尾
10/26 22:16, 3F
→
10/26 22:17, , 4F
跑十公里左右 我配速也很差勁 一起努力^^
10/26 22:17, 4F
推
10/26 23:41, , 5F
第一k跑太快，後面9k體力都會被拖累，配速越跑越快為宜
10/26 23:41, 5F
→
10/26 23:43, , 6F
下次試試看5:10跑前2K，5:00跑3K 4：XX下半場 最後1K衝刺
10/26 23:43, 6F
推
10/27 00:02, , 7F
這個程式滿好用的，我也有在用XD
10/27 00:02, 7F
推
10/27 00:21, , 8F
我十三公里的第一公里與最後一公里速度都一樣。不是我厲害
10/27 00:21, 8F
→
10/27 00:21, , 9F
而是速度太慢...
10/27 00:21, 9F
推
10/28 02:09, , 10F
是速度好快...我一K最快只能跑5分半....
10/28 02:09, 10F
推
10/28 11:43, , 11F
你最慢的也比我最快的快 XD
10/28 11:43, 11F
‣ 更多 gcshin 的文章
文章代碼(AID): #1GYdWMv_ (FITNESS)