我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
2012-07-09 2012-10-21
性別：男
年齡：26
身高： 173.8 173.8
體重： 102.7 98.2
BMI： 33.8 32.5
體脂率： 33.5 unknown
參考照片： 傷眼請小心點閱:/ http://imgur.com/bpmou
三餐內容
早餐： 芋頭饅頭夾蛋 + 統一低糖/無糖豆漿一罐
午餐： 早前在公司訂便當，參考http://ppt.cc/Y5bO
最近是自家便當 (附上本周所帶內容及最近兩天的內容重量)
Mon: http://imgur.com/btHIx
白飯 169g 高麗菜 77g、綠色蔬菜 76g 雞里肌+豆皮 74g
Thu: http://imgur.com/gqxOq
白飯 175g 地瓜葉 79g、高麗菜 77g 雞腿肉+蝦子 80g
晚餐： 自家晚餐，但不像便當有經過秤重。( 沒決心，想多吃點 Q_Q )
其他： 偶而會吃些爆炸性食物，手搖杯/雞排/雞塊，但次數極少。
這一個月來，平均一周爆炸一個項目。
同事出去玩帶回來的伴手也會吃個一兩塊。
日常作息時間： 0630 ~ 0700 起床、梳洗
0700 ~ 0830 通勤到公司
0830 ~ 1200 坐著上班
1200 ~ 1300 午餐時間
1300 ~ 1730 坐著上班
1730 ~ 1900 通勤回家
1900 ~ 1930 吃晚餐
1930 ~ 2100 打電腦、看漫畫等休閒活動
2100 ~ 2200 運動
2200 ~ 2400 打電腦、看漫畫等休閒活動
2400 ~ 0100 就寢
生活型態： 上班族
運動習慣：
1. 慢跑： 每周兩次，30~40分鐘，4KM，心跳數150以上
2. XBIKE： 每周三次，45分鐘，阻力4，30~33kmh，心跳數約130~140
3. 鄭多燕： 接下來考慮在XBIKE之前先跳鄭多燕第一片，在騎車20分鐘
目前嘗試過一次，已痠痛三天 -_-
我的問題：
七月的數值是體檢測得，當時並未認真看待，約每周三天X-BIKE。直至
八月生了一場病，感受到身體健康的重要性，故開始認真看待身體。但因天
性懶惰，故已慢慢建立運動習慣為目標，並未認真輔以飲食控制，只控制早
餐的進食內容。
直至九月底，才配合記帳習慣，將中午在公司所訂便當做個記錄，分享
給一般體型的朋友看後，對方覺得我吃的跟他沒甚麼差別，但我卻胖很多..
所以決定開始帶便當以做控制！ 但深怕壓力過大，無法維持，故晚餐尚未
像午餐一般進行重量控制。
寫了老半天好像還沒說到重點 =_=...
午餐的內容，我有考慮過按照板娘開過類似的菜單，但發現，板娘菜單
的重量限制，隨便就超過了orz。
所以特地附上照片及重量來請示這樣的內容是否真的需要再減少呢？或
是有甚麼建議嗎？
至於運動方面，每周慢跑兩次是怕膝蓋受損過多，所以外加X-bike填充
不知板友們有沒有更好的建議呢？
身體真的很重要，大家要好好照顧，我以前一直以為自己是鐵胃，但今
年胃的毛病一堆，警覺到不能繼續過度放縱了！大家共勉之～
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文章有問題請協助告知，感謝不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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