[問題] 操不出自己的極限
最近把板上熱烈討論的跑步版HIIT加入了自己的菜單裡,
目前總共練過三次,
前兩次是比照下面的方式(原PO是女的):
1. 慢跑3min (約600m)
2. 衝刺10秒 (約50~60m)
3. 快走20秒 (里程不明XDD 反正就在調整呼吸)
4. 衝刺10秒
5. 快走20秒
總共做4個循環, 練的情況大概如下
第一循環結束: 很喘, 但是還不至於太痛苦
第二循環結束: 心裡囧掉, 對於還要跑兩個循環感到很沒有信心
第三循環結束: 頭開始暈眩, 第四循環的慢跑軌跡歪斜
第四循環結束: 嚴重貧血感, 腳軟, 呼吸道很痛
第一次練完雙腿多處肌肉都蠻痠痛(明顯的痛感)的,
而後兩三天腿的感覺是隱隱的痠, 跑起步會覺得腿很重但不到鐵腿.
第二次跟第一次練中間隔四天,
起跑的時候就知道還沒有完全恢復XDD 腿很重,
但這次跑完就沒有那種痛感了, 就是無力無力的這樣, 跟跑之前差不多,
甚至一覺醒來後完全不覺得昨天有跑.
第三次, 昨天, 因為上一次的無感, 決定參照版上推薦的方式:
1. 衝刺10秒 (約50m)
2. 慢跑20秒 (約50m)
3. 衝刺10秒
4. 慢跑20秒
5. 衝刺10秒
6. 慢跑20秒
7. 慢走2min (約100m)
這次跑起來心情就很不同了,
本來的方式感覺全程都在緊繃狀態, 每分每秒都越來越累,
很害怕聽到訊號聲(請別人幫忙計時XD)
這次則是在每個循環第三次10/20之前會有很痛苦很想死的感受,
但慢走的時候又瞬間回血了,
然後練完大約5分鐘就恢復了, 隔天很無感
覺得自己有在偷懶,
就是很孬貨的想到還有很多輪所以不敢"不遺餘力"地去跑,
但這都是事後檢討才會有的想法,
跑的當下好難逼自己徹底燃燒Orz 意志力很薄弱啊....
然後也在思考到底要照第一種還是第二種練,
第一種跑完比較累, 但感覺很多體力是被慢跑吃掉的,
導致沒辦法加入第三次衝刺, 似乎違背了HIIT的精神,
第二種理論上應該要很爆發, 但我心靈脆弱操不出來啊啊啊啊 T皿T
結果就是不知道跑甚麼意思的....
希望大家能給點意見@@"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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