[減肥] 30天自我檢討+問題
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：179
體重：86.1 => 83
BMI：25
體脂率：26.1 => 23.2
基礎代謝:18xx =>1775
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
幾乎都是7-11三明治或麵包，喝的話是沒甚麼在意，
豆漿奶茶之類的都會(豆漿得話皆無糖)
午餐：
7-11微波食品(義大利麵，便當etc)、
學校餐廳自助餐:2菜1豆腐類1主菜無炸且少飯、
麵攤水餃*20
晚餐：
(又是)7-11三明治或飯糰加個沙拉之類的、
有時吃外面就大概正常吃但少量，ex小魯肉飯+蛋，小乾麵+湯之類的
其他：（可免填）
(幾乎)無零食，攝取水量2500cc↑且都是溫水(應該有)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約01:00就寢07:00起床
當天沒運動的話比較容易午睡30分左右
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
只有游泳，約游兩天休息一天，一次約1500m慢游約40min左右，
心跳數...實在不知道耶
結束後會三溫暖2次約15min
我的問題：
想請大家幫忙看看這樣是合格的嗎?
另外是基礎代謝持續下降，想知道主要是哪些東西在影響基代，肌肉量嗎?
雖然知道一定要吃到基代，
但常常覺得怎麼算都不到卻又不想吃宵夜
不知道會有哪些不好的影響
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.126.238
推
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