[知識] 控制體重的小訣竅
控制體重需要些小技巧
提供大家幾點小訣竅，讓大家有效的享瘦喔!
1.要有毅力:為了輕盈的身材，為了減重的自尊，一定要有恆心、毅力，一定要成功。
2.三餐一定要吃，不吃宵夜、點心。
3.改變食物的選擇─形式及製作方法的改變。
*選擇帶骨、帶殼、帶刺、帶籽的肉類、海產、水果。
*少選大塊肉的菜餚，選含肉絲的半葷素菜取代。
*注意烹調法，盡量採用涼拌、水煮、蒸、燉、滷、烤、微波，避免油炸物。
4.改變進餐的程序:
*先喝開水
*再吃蔬菜
*肉類和飯最後吃
5.細嚼慢嚥。
6.若無法正確估量，可以先將可食份量的食物，放置在盤子裏再食用。
7.一定要在餐桌上進食。
8.不要邊吃邊聊天。
9.不要當垃圾桶。
10.吃完東西，立刻刷牙。
11.家裡不要留存零食，尤其是加糖的甜食。
12.不要以食物做替代品。
13.飯後半小時走動、散步，不可坐下或躺著，以減少腹部堆積脂肪。
14.避免在睡前進食太多食物，否則這些食物會因晚間活動量少，無法消耗而堆積成脂肪。
15.體重減輕下來時，不要用食物來犒賞自己。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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